Looking for resèt tofou fasil? Isit la se yon lis konplè sou resèt tofou .
Tofou Goumen se yon fason rapid, fasil ak sante yo kòmanse jou a, ak konbinezon an nan tofou doused nan sòs cho nan sa a goumen tofou pikant se yon bon fason yo pry je ou louvri nan maten an. Santi gratis ajoute nenpòt legim siplemantè oswa epis santi bon ke ou rive gen nan men, menm jan li vrèman difisil yo ale mal ak goumen tofou .
Tankou anpil moun, mwen renmen jwenn yon gwo ranfòse nan premye bagay nan pwoteyin nan maten an yo nan lòd yo jwenn m 'ale epi kenbe m' plen. Epi, si w ve vejetaryen oswa vejetalyen, tofou se yon bon fason jwenn ki ranfòse pwoteyin.
Bezwen yon lòt rezon pou manje tofou Goumen ak sòs cho nan maten an? Cayenne te di nan dife metabolis ou yon ti jan, epi, yon fwa ou te swiv sa a resèt senp yon fwa oswa de fwa, ou pral pwobableman kapab fè li nan dòmi ou. Men, fè yon po nan kafe premye, pou ke ou pa bezwen!
Sa a resèt se vejetaryen ak vejetalyen, epi, si ou bezwen li yo dwe gluten-gratis kòm byen, jis swap soti sòs la soya pou yon altènatif gluten-gratis, tankou Amino likid Bragg a , kokoye aminos oswa tamari.
Scroll down pou kèk resèt vejetaryen plis ak vejetalyen tofou yo tcheke deyò.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 ti kuiyè. lwil oliv oswa magarin
- 1/2 jòn oswa blan zonyon, rache
- 3 galik lay, mens
- 1 ti kiyè. sòs soya (oswa yon ranplasan gluten-gratis si sa nesesè)
- 1 12-oz kabinè kontenè oswa tofou fèm siplemantè, vide ak koupe nan 1 kib pous
- 1/2 klòch pwav, nenpòt koulè, rache
- 3/4 tas dyondyon, tranche
- 3 zonyon vèt, rache
- 2 tomat, koupe
- 1/2 ti kiyè. tè jenjanm
- 1/2 ti kiyè. chili poud
- 1/4 ti kiyè. Kayèn pwav
- Sòs cho oswa sòs tchili, nan gou
- Sèl ak pwav gou (lanmè sèl oswa sèl kosher ak pwav tè fre ki pi bon)
Ki jan fè li
- Sautee zonyon jòn oswa blan ak lay nan lwil oliv la oswa magarin pou 3-5 minit, jiskaske zonyon yo yon ti kras mou.
- Add rete engredyan, eksepte sèl ak pwav.
- Rale souvan, sotee pou yon lòt 6-8 minit, jiskaske legim yo fè ak tofou se alalejè fri. Ajoute yon priz sèl ak pwav, nan gou.
- Vlope nan yon farin frans, si yo vle oswa jwi plenn.
Tankou fè tofou goumen pou manje maten? Isit la nan kèk resèt kèk eseye:
- Fasil ak Debaz Tofou Goumen rsèt
- Tofou Goumen ak Epina ak dyondyon
- Curry Tofou Goumen ak Epina
- Menm plis nan pi bon lide yo goumen tofou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 294 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 423 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 18 g |