Sa yo tete poul yo se konsa senp yo mete ansanm ak kwit men gou tankou si ou te pase èdtan nan kwizin nan. Sa a resèt gen ladan yon pesto endijèn men ou ka itilize magazen-te achte si ou se nan yon zongle. Sepandan, konsidere pesto a te fè byen vit nan processeur manje a, li vrèman pa ajoute anpil tan nan tout-ak gou a fre nan endijèn se absoliman vo li.
Jis tèt èskarpèt yo poul ak yon ti kras pesto ak Lè sa a, kwit. Yon fwa kwit nan, tèt ak tranche tomat ak mozzarella fwomaj ak lou jiskaske fonn ak ebulisyon. Yon plat swaf dlo tout fanmi an ap renmen!
Ki sa ou pral bezwen
- Pou Pesto a:
- 1 tas Basil fèy yo
- 1 lay lay
- 3 gwo kiyè griye fwomaj rape
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- Sèl ak pwav gou
- Pou kwit poul la:
- 3 mwatye tete poul, chak tranche orizontal pou fè 6 kokèt total
- 3 a 4 tomat, oswa plizyè tomat ti oswa tomat rezen (tranche)
- 1/2 a 3/4 tas graje mozzarella fwomaj
Ki jan fè li
- Fè pestis la (si w ap itilize magazen ki te achte pesto, sote etap sa a): Nan yon pwodiktè manje, konbine Basil, lay, fwomaj rape, ak lwil oliv. Pulsasyon jiskaske ou gen yon keratin pesto amann. Add sèl ak pwav gou.
- Chalè fou a a 400 F.
- Liy yon fèy boulanjri fèrm ak FOIL ak alalejè grès oswa espre ak nonstick pou kwit manje espre. Fè aranjman pou èskarpèt yo poul sou fèy boulanjri a.
- Avèk yon kiyè oswa dwèt ou, gaye 2 a 3 ti kiyè luil nan pesto sou chak tete poul.
- Kwit èskarpèt yo poul pou 12 a 18 minit, jouk kwit nan. Si kokèt yo se epè, ajoute kèk minit. Si ou pa sèten, koupe nan keson an epè yo tcheke. Retire nan fou a.
- Vire dife pou chofe fou a.
- Top chak kribich ak 2 a 3 tranch tomat ak yon kiyè kèk nan mozzarella graje.
- Mete anba brouye a ak lapli pou kèk minit, jis jiskaske fwomaj la fonn.
Plis Pesto Recipes poul
Si ou renmen konbinezon an nan poul ak pesto, gen anpil diferan fason yo kwit manje sa a pè, soti nan lè l sèvi avèk pesto a yo kreye yon sòs krèm, tankou nan poul ak sòs krèm pesto , nan kouch poul la ak pesto anvan fou fri- ( fou poul fri pesto ). Ou kapab tou itilize pestis la kòm yon fwote pou pati poul, jan yo wè nan poul pesto Parmesan poul . Ak yon fre pran sou sa a Combo se poul boure ak Basil ak mozzarella fwomaj .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 737 |
| Total Grès | 43 g |
| Grès satire | 12 g |
| Enstans grès | 18 g |
| Kolestewòl | 218 mg |
| Sodyòm | 360 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 73 g |