Sa a se resèt senp te fè ak bann tete poul, sote ak te sèvi ak zonyon vèt, lay, ak cho grese kwit . Add tranche fre tomat oswa yon sòs salad sa a repa fasil.
Ki gen rapò ak Recipes
Seared lanmè kokiy ak Grits krèm
Kribich ak Grits
Ki sa ou pral bezwen
- 1 mwatye tete poul liv (boneless, skinless)
- 3 gwo kiyè tout farin frans
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/8 yon ti kiyè nwa pwav
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1 pakèt vèt zonyon (tranche, 6 a 8 zonyon vèt ak tèt)
- 1 gwo lay lay (kraze ak mens)
- 4 tas grits (cho kwit)
Ki jan fè li
- Koupe poul la nan bann 2 pous. Konbine farin lan ak sèl ak pwav ak pousyè bann yo poul alalejè ak melanj lan farin frans.
- Chofe lwil oliv nan yon gwo sote sou chalè mwayen-segondè; ajoute poul la ak mawon alalejè sou tout kote, apeprè 7 a 8 minit. Retire poul la epi mete sou kote.
- Add zonyon yo vèt soteur la. Kwit, vibran, pou 1 minit. Retounen poul la nan chodyè a epi ajoute lay la. Kwit, vibran, jiskaske cho.
- Fè aranjman pou gra nan plak pou sèvi. Kiyè melanj nan poul sou gravye yo epi sèvi cho ak yon legim vèt oswa sòs salad.
Plis resèt
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 649 |
| Total Grès | 26 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 456 mg |
| Idrat kabrit | 64 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 38 g |