Kat engredyan yo tout ou bezwen fè sa a resèt mayi vejetalyen: kiltivatè pwòp tèt ou-k ap monte, lèt soya oswa yon lòt ki pa lèt letye ranplasan, replacer ze ak magarin vegan. Jis melanje li tout moute, kwit li, epi ou te gen tèt ou pakèt la pi rapid ak pi fasil nan mayi vegan tout tan.
Yon mayi bon vegan pa ta dwe twò crumbly epi yo ta dwe gen anpil nan imidite. Sa a se yon resèt mayi rapid rapid ak fasil vegan lè l sèvi avèk cornmeal pwòp tèt ou-ap monte olye pou yo fre mayi koupe sou tan an preparasyon pou.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas
- cornmeal (pwòp tèt ou-k ap monte)
- 1 1/4 tas lèt soya
- 1 1/2 ti kiyè luil replason (oswa kantite lajan ki nesesè pou 1 ze)
- 1/4 tas vegan magarin
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou a 400 F ak alalejè grès yon ti marmite oswa plat boulanjri.
- Nan yon bòl gwo, konbine tout engredyan jiskaske lis ak krèm. Vide nan grese marmite oswa plat boulanjri.
- Kwit pou 25-30 minit.
- Sa a li! Se pa sa ki pi fasil resèt mayi vejetalyen la tout tan?
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 105 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 2 mg |
| Sodyòm | 47 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 2 g |