Fè yon senp, fasil (ak vejetalyen ) endijèn antye farin ble farin itilize farin frans antye, ledven, sèl, dlo ak legim lwil oliv. Pou kenbe li vrèman vejetalyen, asire w ke ou itilize sik nan plas nan siwo myèl la, patikilyèman si w ap kwit manje pou lòt vejetalyen, tankou kèk vegans estrikteman evite siwo myèl.
Pa sèten ki sa yo mete sou tèt tout pitza ble ou a, oswa jis kap eseye soti yon bagay yon ti jan diferan? Isit la se yon kèk pitza kreyatif vejetaryen ak pitza topping lide: 13 plezi vejetaryen (ak vejetalyen!) Lide pitza
Sa a se yon senp ak fasil endijèn repa farin farin, lè l sèvi avèk jis yon kèk senp engredyan chak jou ke ou gen anpil chans gen nan kay deja. Sa a resèt tout antye ble farin repa se koutwazi nan Konsèy la Manje Wheat.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas farin ble antye
- 1 pake aktif ledven sèk (oswa ledven enstantane)
- 3/4 ti kiyè. sèl
- 1 tas dlo cho
- 1 ti kuiyè. lwil oliv legim
- 1 ti kuiyè. siwo myèl (oswa sèvi ak sik regilye kenbe li vegan konplètman)
Ki jan fè li
- Premye, pre-chalè fou a 425 F.
- Pou prepare farin pitza ou a, dousman brase farin nan ble antye ak Lè sa a, alalejè kiyè li nan yon tas mezire ak nivo li koupe yo ka resevwa yon mezi egzak.
- Nan yon gwo bòl melanje, konbine farin lan mezire antye ak ledven sèk la, ak sèl.
- Melanje nan cho (men se pa bouyi!) Dlo, lwil oliv ak siwo myèl oswa sik. Brase pa men kouray jiskaske tout engredyan yo byen melanje (sa a ta dwe pran ou omwen 3 minit).
- Kouvri farin ou a ak plastik vlope epi kite monte nan gwosè a vle (omwen 5 a 10 minit).
- Mete farin lan nan grese 15 x 10 x 1-pous chodyè jele-woulo oswa 12 14-pous ponch pizza.
- Tou dousman peze farin lan jwenn li nan konplètman kouvri anba a nan chodyè a ak moute kote sa yo nan lòd yo fòme yon ranje ki pral vin kwen nan kwout la.
- Add sòs pitza nan chwa ou yo ak toppings pitza pi renmen ou. Pou yon trete reyèl ak yon bagay yon ti kras diferan, eseye sa a endijèn sòs pwa blan .
- Kwit pitza endijèn ou nan fou pre pre-chofe a pou 15 a 20 minit oswa jiskaske kwout la se lò mawon ak toppings yo fè kwit manje.
Varyasyon rsèt: Sèvi ak farin melanje mwatye regilye blan ak mwatye farin ble antye si ou renmen kwit ak farin ble antye, men vle apeze li yon ti jan. Ou ka sèvi ak farin frans tou si ou gen kèk nan men ou.
Sèvi : Bay 8 pòsyon (yon sèl kwout pitza, tranche nan 8 moso)
Kalori / sèvi: 146 kalori / tranch kwout sèlman
Nitrisyon enfòmasyon: Yon tranch kwout bay sèlman apeprè: 146 kalori, 5 g pwoteyin, 27 g idrat kabòn, 4 g fib, 2 g grès (0 g satire), 0 mg kolestewòl, 37 mg folates, 2 mg fè ak 219 mg sodyòm .
Plis endijèn farin resèt farin: Yon farin magazen ki te achte oswa pare te fè se anjeneral jis amann, men pa gen anyen tankou yon farin pitza endijèn yo ajoute ke manyen espesyal nan yon pitza endijèn vejetaryen. Pou yon bagay yon ti jan diferan, eseye sa a resèt vejetalyen kriyan resèt kwout pitza .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1012 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,757 mg |
| Idrat kabrit | 188 g |
| Fibè dyetetik | 28 g |
| Pwoteyin | 35 g |