Sèvi 4 a 6
Sa a se yon resèt debaz pou diri fri ke ou ka ajoute nan kòm vle. Si ajoute lòt engredyan, ogmante kantite ze pou 3.
Bezwen yon ti jan nan èd? Isit la yo se etap pa etap enstriksyon foto ki montre ki jan fè diri fri diri .
Ki sa ou pral bezwen
- 1 a 2 zonyon vèt (jan yo vle)
- 2 ze gwo
- 1 ti kiyè sèl
- Pepper nan gou
- 4 gwo kiyè lwil oliv (pou brase-fri, oswa jan sa nesesè)
- 4 tas frèt kwit diri
- 1 a 2 gwo kiyè
- sòs soya limyè (oswa sòs zuit, jan yo vle)
Ki jan fè li
- Lave ak tise byen koupe zonyon an vèt. Dousman bat ze yo ak sèl la ak pwav.
- Chofe yon wok oswa chodyè fri epi ajoute 2 gwo kiyè lwil oliv. Lè lwil la cho, ajoute ze yo. Kwit, vibran, jiskaske yo alalejè grenpe, men se pa twò sèk. Retire tout ze yo epi netwaye chodyè a.
- Add 2 gwo kiyè lwil oliv. Add diri a. Brase-fri pou kèk minit, lè l sèvi avèk bagèt oswa yon kiyè an bwa kraze li apa. Brase nan sòs la soya oswa sòs zuit kòm vle.
- Lè diri a chofe a, ajoute ze a grenpe tounen nan chodyè a. Melanje byen. Brase nan zonyon an vèt. Sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 533 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 151 mg |
| Sodyòm | 105 mg |
| Idrat kabrit | 105 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 14 g |