Oven Fried poul tete ak siwo myèl ak sitwon

Nan resèt sa a, tete poul ki san kay yo tranpe l 'nan yon melanj rize ak melanj lacho, Lè sa a, se poul la pile ak kwit nan pèfeksyon.

Sa a se yon bon gou fou poul fri, pafè pou yon repa chak jou.

Gade tou
Kwit manje fou kwis poul fri oswa janm
Foumi fri poul ak kouch flè mayi

Ki sa ou pral bezwen

• 4 mwatye tete poul tete san yo pa po
• 2 gwo kiyè siwo myèl
• 1 gwo kiyè ji sitwon fre
• 1 ti kiyè tise byen klere lestomak
• 1 sèl ti kiyè sèl kosher
• 1 ti kiyè poud tchili
• 1/2 ti kiyè tè kimen
• 1/2 ti kiyè frèch tè nwa pwav
• 1/8 ti kannèl kannèl
• 2 tas mou ti pen ti kal pen pen *
• 1/4 tas koupe cilantro oswa pèsi
• 2 ti kiyè luil legim legim

Ki jan fè li

1. Chofe fou a pou 425 F.
2. Liy yon fèy boulanjri fèy ak papye.
3. Konbine siwo myèl, ji sitwon, kale, sèl, poud tchili, kimen, pwav, ak kannèl nan yon bòl lajè, plat oswa plak tat.
4. Nan yon bòl gwo konbine ti kal pen pen, koupe silantro, ak lwil oliv legim.
5. Tranche poul nan melanj siwo myèl, vire rad byen.
6. Add kouvwi poul nan melanj lan krout pen, kribich sou ti kal pen.
7. Transfè nan chodyè a boulanjri prepare.

1. Kwit nan fou a prechofe pou 18 a 25 minit, oswa jiskaske poul kwit nan. Dapre USDA la, tanperati minimòm ki an sekirite pou poul ak lòt bèt volay se 165 F. Tcheke pou donnèz ak yon tèmomèt enstantane li ki nan yon moso epè nan poul.

* Save jou fin vye granmoun pen ak pwosesis nan processeur manje. Glase nan sak depo manje.

Ou ka sanble tou

Senp poul fri tete poul ak lay
Tete poul boneless: Healthy and Versatile

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	979
Total Grès	50 g
Grès satire	14 g
Enstans grès	20 g
Kolestewòl	279 mg
Sodyòm	932 mg
Idrat kabrit	34 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	93 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)