Bay legim jele yon ajou enstantane ak resèt atis Susan Portman a pou pwa wowoli vèt. Tou dousman aromatize ak teriyaki, lwil oliv, ak lay ak anlè ak grenn wowoli, yo ap konpleman an pafè a yon dine vyann ak pòmdetè . Kawòt ka ajoute pou yon plat bò plis kolore.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv (400 gram)
- jele (mens) pwa vèt
- 1 / 4-1 / 2 liv (100-200 gram) kawòt ti bebe jele (si ou vle)
- 2 ti kiyè luil siplemantè jenn fi lwil oliv
- 3 galik lay, kale ak tise byen koupe
- 1 ti kiyè
- teriyaki sòs
- 1 grenn wowoli gwo kiyè
Ki jan fè li
- Pote yon ti kantite dlo nan yon bouyi nan yon marmite gwo. Add pwa yo vèt ak kwit jiskaske sèk-sansib. (Ou kapab tou itilize yon vapè legim.) Drenaj. Si w ap itilize kawòt kòm byen, vapè yo jiskaske kwit nan ak drenaj yo.
- Warm lwil oliv nan chef yon chef la oswa gwo sote mete sou chalè mwayen-segondè. Add lay la ak sote jiskaske santi bon, apeprè 1 minit. Add legim yo vapè ak sote rad ak lwil oliv la ak lay. Brase nan sòs la teriyaki. Add grenn yo wowoli ak jete nan rad. Retire nan chalè a epi transfere nan yon bòl sèvi. Sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 135 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 44 mg |
| Idrat kabrit | 22 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 6 g |