Tonm marmite ak makawoni

Ton ak mawon marmite se yon konbinè trè saveur, epi li se yon repa antye nan yon sèl plat. Legim melanje ak ze difisil-kwit ajoute kontni an nitrisyonèl, ak soup kondanse fè sòs la fasil.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 tas pasta (koudò makawoni, kwit jiskaske jis sansib ak vide)
• 1/2 tas zonyon (koupe)
• 1/4 tas klòch pwav (vèt, koupe)
• 1 tas lèt
• 1 ka krèm nan soup djondjon (kondanse, ka sèvi ak 98% grès)
• 2 gwo kiyè bè
• 2 gwo kiyè farin frans
• Si ou vle: 1/4 tas koupe pimiento
• 1 tas legim melanje (jele, deglase)
• 1 ka ton (fè blan, vide)
• 3 ze (difisil bouyi, grosyerman koupe)
• Sèl ak pwav, nan gou
• 1 tas ti kal pen pen
• 2 gwo kiyè bè (fonn, pou ti kal pen pen)

Ki jan fè li

1. Chofe fou a nan 350 F.
2. Grese yon 1 1/2-adisyè marmite oswa plat boulanjri.
3. Mete 2 gwo kiyè bè nan yon gwo sote sou chalè medyòm; ajoute zonyon ak piman.
4. Kwit jiskaske zonyon yo adousi. Add farin, lèt, ak soup; brase jouk epè.
5. Add pimiento, legim, ton, legim melanje, ze koupe, ak kwit makawoni.
6. Gou epi ajoute sèl ak pwav. Mete nan marmite a prepare oswa plat boulanjri.

1. Lanse ti kal pen yo ak 2 gwo kiyè bè fonn.
2. Voye ti kal pen yo respire sou tèt la ak kwit pou apeprè 30 minit, oswa jiskaske joliman joliman.

Sèvi 4 a 6.

Ou ka sanble tou

Tonèl Tuna marmite

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	819
Total Grès	41 g
Grès satire	21 g
Enstans grès	12 g
Kolestewòl	259 mg
Sodyòm	1,142 mg
Idrat kabrit	81 g
Fibè dyetetik	7 g
Pwoteyin	32 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)