Si ou pa gen Dijon koryas ou ka definitivman itilize regilye, menm si mwen renmen teksti an siplemantè koryas la bay abiye an.
Pwa yo ka kwit ak anlè ak abiye an jiska 2 jou devan tan. Add zoranj yo ak feta a jis anvan sèvi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1½ liv vèt pwa
- 2 Clementine zoranj
- 2 gwo kiyè siplemantè lwil oliv jenn fi
- 2 gwo kiyè vinèg diven diri
- 2 gwo kiyè mens shots
- 1 gwo kiyè koryas Dijon moutad
- 1 ti kiyè fèy fre fre
- Kosher sèl ak frèch tè nwa pwav gou
- 1 tas kwit bulgur ble
- ½ tas fwomaj feta fwomaj
Ki jan fè li
- Pote yon chodyè gwo dlo ki san anpil dlo sale nan yon bouyi. Drop pwa yo nan dlo a epi kite yo kwit pou 3 minit jiskaske yo kòmanse vin sansib. Drene pwa yo nan yon kolòn epi kouri dlo frèt sou yo pou yo sispann kwit manje a ak prezève koulè a.
- Peel Clementines yo epi koupe chak segman nan mwatye kwa. Koupe pwa yo frèt nan mwatye kwa ki gen bon konprann.
- Nan yon ti bòl oswa veso konbine lwil oliv la, vinèg, echok, moutad, tim ak sèl ak pwav. Fwe oswa souke konbine.
- Mete bòl la bulgur, pwa vèt ak segman zoranj nan yon bòl gwo ak farinen sou abiye an. Lanse pou konbine byen. Add feta a epi lanse ankò dousman nan konbine. Sèvi nan tanperati chanm oswa frèt.
Ki sa ki ble bulgur ?
"Bulgur ble se yon grenn ble antye ki te fann ak pasyèlman pre-kwit ... Kòm yon grenn antye, li se yon natirèlman wo-fib, anpil grès, ki ba-kalori vejetaryen ak engredyan manje vejetalyen paske li se yon ble, Bulgur ble se pa apwopriye pou moun ki sou yon rejim gluten-gratis.
Menm si bulgur ble se pi souvan yo te jwenn nan tabbouli (tabbouleh) sòs salad, ou ka itilize li jis tankou diri oswa kouskouch, oswa nenpòt lòt grenn antye, tankou lòj oswa Chinwa .
Pifò kalite bulgur ble yo pral fè kwit nan mwens pase jis kenz minit.
Gen de kalite prensipal bulgur ble: Instant bulgur ble , ki rele tou amann-grenn bulgur se komen nan posode sante manje magazen manje ak anjeneral yo itilize pou resèt tabbouli. Sa a ki kalite kwit bulgur nan mwens pase 5 minit. Grenn mwayen ak grenn koryas yo disponib tou.
Mande ki jan kòman an sante ble bulgur se? Dapre CalorieCount, yon tas kwit bulgur kwit bay 151 kalori, 0.4 gram grès, 8.2 gram fibre dyetetik (sa a apeprè 33% rekòmande chak jou valè a), ak yon sante 5.6 gram nan pwoteyin. Bulgur ble se natirèlman manje kolestewòl gratis. "
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 333 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 11 mg |
| Sodyòm | 205 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 15 g |
| Pwoteyin | 13 g |