Ka trimatik trimès poul yo mawon Lè sa a, melanje ak zonyon, lay, tomat, ak Italyen-style kondiman. Sa a se yon plat swit, pafè pou yon repa chak jou.
Sèvi poul la ak pasta cho kwit oswa pòmdetè griye ak yon sòs salad.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 trimès janm poul (janm poul ak kwis)
- 1 gwo kiyè
- siplemantè-jenn fi lwil oliv oswa legim lwil oliv
- 1 mwayen zonyon, kantine ak tranche
- 1 mwayen lay lay, mens
- 1 ka (14.5 ons) tomat tomat
- 1/2 vèt klòch pwav, koupe nan bann mens
- 1 yon ti kiyè sèk Basil fèy, oswa sou 1 gwo kiyè Basil fre koupe
- 1/2 ti kiyè sèk fèy origan
- Kosher sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
Ki jan fè li
- Nan yon gwo sote oswa chodyè chodyè , lwil oliv chalè sou chalè medyòm.
- Lè lwil oliv la cho, men se pa fimen, ajoute poul ak kwit, vire, jiskaske mawon sou tout kote. Add zonyon an; kwit jiskaske zonyon kòmanse mawon.
- Add lay la ak kwit pou apeprè 1 minit ankò.
- Add tomat yo, klòch pwav, Basil, ak origan. Pote nan yon bouyi. Diminye chalè a ba; kouvri ak mitone pou 35 minit, oswa jouk poul se sansib ak ji kouri klè.
- Gou ak sezon ak sèl kosher ak frèch tè nwa pwav, jan yo vle.
Remak: Pou asire poul la kwit nan omwen 165 F, teste li avèk yon tèmomèt manje enstantane-li antre nan pati nan epè nan yon kwis, pa manyen zo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1312 |
| Total Grès | 74 g |
| Grès satire | 20 g |
| Enstans grès | 30 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 485 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 135 g |