Yon endijèn vegan boure tomat resèt ki te ranpli avèk yon diri ak melanj veggie ak antèt koupe ak yon ti jan nan fwomaj vejetalyen. Vegan boure tomat yo ka sèvi kòm yon kolasyon, bò oswa prensipal plat. Yon bon fason yo itilize diri diri.
Gade tou: Plis vejetaryen boure tomat resèt
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kuiyè legim oswa lwil oliv
- 1/2 zonyon mwayen, koupe ti
- 1/2 vèt klòch pwav, koupe ti
- 1/3 tas pwa vèt, kwit
- 2/3 tas gato diri kwit
- 1/2 ti kiyè. zonyon poud
- 1/2 ti kiyè. lay poud
- 1/4 tas griye fwomaj vejetalyen, nenpòt kalite plis siplemantè pou topping
- 4 medyòm gwo tomat
Ki jan fè li
Pre-chalè fou pou 375 degre.
Prepare tomat pa tranche yon ti jan sou tèt la, Lè sa a, ekopaj soti kaka anndan an. Mete chak tomat nan yon fèblan mòfin, oswa, tranch yon ti jan sou anba a yo kreye yon sifas ki plat ak kote sou yon fèy boulanjri.
Sautee zonyon an ak vèt klòch pwav nan lwil oliv jouk mou, sou 4-5 minit. Add pwa, diri ak lay ak poud zonyon, brase konbine, Lè sa a, retire nan chalè. Brase nan 1/4 tas griye fwomaj vejetalyen.
Dousman ranpli chak tomat ak melanj lan diri ak legim. Voye yon ti kras nan fwomaj vejetalyen siplemantè sou tèt chak tomat.
Kwit pou 12-14 minit, oswa jiskaske tomat yo kwit ak fwomaj fonn.
Plis vejetaryen ak resèt vejetalyen
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 217 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 7 mg |
| Idrat kabrit | 34 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 4 g |