Oats te pote nan Amerik di Nò nan 1600 yo byen bonè. Se grenn lan selebre nan mwa janvye pandan mwa mwatye farin avwàn. Si ou ap brikabrak jiska yon bòl nan sezon fredi oswa ou pa, sa a farin avwàn kokoye se yon manje maten pafè vegan pou vegan ki Manjè vyann ka jwi kòm byen. Mande ti tan ak efò ti kras, li nan gwo sou gou ak nitrisyon. Prepare ak avwan, lèt zanmann, ak twa kalite kokoye, li pa etone li a tèlman bon!
Engredyan sibstitisyon ak Konsèy kwit manje
Isit la se yon kèk lòt fason yo abiye sa a resèt gwo manje maten vejetalyen ak engredyan diferan:
Ale Fig: Add youn tranche tranche nan bòl la nan nenpòt ki pwen pandan pou kwit manje oswa jis anvan sèvi.
Chokola Chip-Li: Sa a se trè pwòp tèt ou-eksplikasyon. Jis ajoute yon gwo kiyè koup nan bato ki pa gen letye gratis nan bòl la jis anvan sèvi (pa ajoute yo jiskaske ou pare yo manje, oswa yo pral fonn twò vit).
Ale nwa: Ajoute yon ti ponyen nan bèl anpil tou sa kalite nwa ou gen nan men yo. Peak koupe, nwaye anvan tout koreksyon, ak nwa yo se tout opsyon gwo.
Ale Granola: Ajoute yon gwo kiyè nan granola pi renmen ou a letye gratis nan avwàn la jis anvan sèvi pou yon crunch ti kras siplemantè. Sa a Granola Coconut oswa sa a Maple Granola yo se tou de opsyon bon gou endijèn.
Jwenn frwiti: Ajoute yon gwo kiyè nan nenpòt fwi sèk w ap bzwen. Cranberries sèk, seriz sèk, ak rezen yo, se tout testaman pè.
Si ou rive renmen Silk la Lèt Coconut Lèt otan ke mwen fè, santi yo lib ranplase lèt la zanmann ak lit lèt kokoye ak varyete orijinal la oswa vaniy. Epi, si w ap kwit manje pou yon alèji gluten oswa entolerans, jis asire w ke ou chwazi sètifye avwan gluten-gratis.
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas 1-minit avwan (yo rele tou franch-kwit manje avwan)
- 1 tas plenn zanmann lèt (swa magazen-te achte oswa
- endijèn , plis plis si sa nesesè)
- 1/2 tas lite lèt kokoye
- 1/4 tas dlo
- 2 gwo kiyè graje kokoye san sik
- 2 ti kiyè sik mawon
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè
- Zongle nan kannèl tè
- Gani: graje kokoye sikre
Ki jan fè li
- Konbine avwan 1 minit, lèt zanmann plenn, lèt kokoye lite ak dlo nan yon ti marmite sou chalè segondè. Kwit, vibran detanzantan jiskaske melanj vini nan yon bouyi. Add nan kokoye a graje, sik mawon, vaniy ekstrè, ak kannèl tè, vibran jis ase yo melanje.
- Kwit pou jis 30 segonn oswa plis, oswa jiskaske farin lan vini konsistans nan dwa. Retire nan chalè. Si farin avwàn se twò epè, ajoute yon Splash oswa konsa plis nan lèt zanmann oswa lèt kokoye epi melanje byen nan konbine.
- Transfè farin avwàn nan yon bòl k ap sèvi. Top farin avwàn ak sikreye ki graje a, ak melanje nan anvan jwi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 848 |
| Total Grès | 43 g |
| Grès satire | 30 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 212 mg |
| Idrat kabrit | 97 g |
| Fibè dyetetik | 16 g |
| Pwoteyin | 24 g |