Sa a se yon resèt fasil ke timoun yo se asire w ke yo renmen. Sèvi ak yon sòs tranpe, tankou sòs tomat, babekyou sòs oswa abiye ranch. Sa a fasil tofou resèt se tou de vejetaryen ak vejetalyen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tofou pake (fèm oswa siplemantè fèm, byen bourade)
- 2 gwo kiyè ledven nitrisyonèl
- 1/4 tas farin frans
- 1/4 tas manje mayi
- 1 ti kiyè poud tchili
- 1/4 ti kiyè kayèn pwav
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav
- Yon ti jan nan lwil oliv
Ki jan fè li
- Premyèman, prepare tofou ou. Tankou pifò resèt tofou vegan, yon sèl sa a pral gou pi bon si ou peze tofou an premye. Sa a pèmèt tofou a absòbe plis nan arom yo ak aparèy ki ou ajoute nan li, nan ka sa a, tout yummy Piquant chili poud lan ak kayèn pwav! Remak: Pa sèten ki jan fè laprès tofou? Li senp, epi li jis pran kèk minit. Gade sa a fasil etap-pa-etap gid: Ki jan yo peze tofou.
- Pre-chalè fou a a 400 degre F ak alalejè bwote yon chodyè boulanjri ak lwil oliv.
- Tranch tofou a nan bann rektangilè, sou 1/2 pous epè.
- Konbine ledven an nitrisyonèl , farin, manje mayi, ak epis santi bon jiskaske byen melanje.
- Mete tofou nan melanj la cornmeal yon moso kèk nan yon tan ak rad byen. Mete sou fèy boulanjri.
- Kwit pou 5 a 7 minit oswa jouk alalejè lò mawon, Lè sa a, baskile tofou a sou yo ak kwit pou yon lòt 5 minit.
Remak: Sa a cornmeal pen tofou kapab tou dousman fri nan lwil oliv pou kèk minit sou chak bò jouk alalejè lò mawon.
Looking for resèt tofou fasil? Isit la se yon lis konplè sou resèt tofou .
Plis resèt vejetaryen
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 147 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 256 mg |
| Idrat kabrit | 14 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 10 g |