Vegan Tempeh Chili Recette

Endijèn tchili vejetaryen ak tou de tanp ak pwa vle di sa a resèt tchili pake yon ogmantasyon pwoteyin pwisan e li gen yon teksti satisfè. Depi tanperati yo tanperati lontan nan sa a resèt, pa gen okenn bezwen pre-mitone li, menm jan ak pifò resèt tanperati .

Remake byen ke paske sa a resèt apèl pou sòs soya li pa gluten-gratis. Pli lwen, gen kèk kalite tanpèt yo te fè nan grenn ki gen ladan gluten, pandan ke lòt varyete yo gluten-gratis. Ekoulman sòs soya a ak asire w tanpèt ou a gluten-gratis si w ap prepare sa a tchili pou nenpòt moun ki gen yon ble oswa gluten sansiblite.

Ki sa ou pral bezwen

• 2 ti kuiyè. lwil oliv, divize
• 1 8-ons pake
• tan , rache
• 2 ti kiyè. sòs soya
• 1 wouj klòch pwav, koupe
• 1 vèt klòch pwav, koupe
• 2 dan lay, mens
• 1 zonyon, rache
• 1 4-ons ka tranche chilis vèt
• 1 15 -pez ka pwa ren oswa pwa tchili
• 1 8 -peze ka rache tomat
• 1 ti kuiyè. chili poud
• 1/2 ti kiyè. kimen poud
• 1/4 ti kiyè. Kayèn pwav, oswa gou
• Si ou vle: 1 ti ka mayi
• Si ou vle: fre Cilantro gani

Ki jan fè li

1. Sèvi ak yon gwo kiyè lwil oliv, sote tanperati a jiskaske li mawon an lò mawon, apeprè 3 a 5 minit, lè sa a ajoute nan sòs la ajoute soya, ak sote pou yon lòt minit oswa de, jiskaske sòs la soya se kolan ak fonn. Mete akote.
2. Nan yon gwo soup oswa stock chodyè, sote zonyon yo, lay ak klòch piman nan lwil oliv ki rete a oliv jouk jis apèn mou.
3. Diminye chalè epi ajoute engredyan ki rete yo, eksepte cilantro e ki gen ladan tanp lan.

1. Pèmèt ak mitone pou omwen ven minit, epi jiska karant minit, vibran detanzantan, epi ajoute yon ti jan plis likid jan sa nesesè.
2. Gani ak yon soupman nan fre cilantro mens.

Fè 6 pòsyon tanperati chili.

Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon:
Kalori: 399
Total grès: 10.0g, 15% valè chak jou (ki baze sou yon rejim alimantè kalori 2000) satire grès: 1.7g, 8% Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 200mg, 8%
Total idrat kabòn: 56.9g, 19%
Fibè dyetetik: 13.8g, 55%
Sik: 5.5g
Pwoteyin: 24.7g
Vitamin A 40%, Vitamin C 103%, Kalsyòm 13%, Iron 36%
Nitrisyon Klas: A

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	496
Total Grès	11 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	5 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	194 mg
Idrat kabrit	76 g
Fibè dyetetik	17 g
Pwoteyin	28 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)