Ajoute kèk lòj ki an sante grenn antye nan pwa regilye vejetaryen ou kwit pou teksti siplemantè, gou, ak yon ogmantasyon fib an sante. Sa yo pwa vejetaryen fasil kwit yo te fè ak pwa nan bwat konsèv, tomat yon ti jan nan melas, ak kèk sòs tomat ak moutad, kwit nan dife pou chofe fou a.
Sa a se yon sante ak ba-kalori ak prèske grès-gratis plat bò. Pwa lòj sa yo endijèn kwit konn kwit nan fou yo se tou de vejetaryen ak vejetalyen .
Sa a pwa vejetaryen kwit ak resèt lòj se koutwazi National Barley Foods Council la.
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas pèl lòj
- 2-1 / 4 tas dlo
- 2 bwat (15 ons chak) pwa pinto, rense ak vide
- 1 ka (28 ons) tomat kraze
- 3/4 tas nwa mawon sik, chaje
- 3/4 tas tise byen koupe zonyon
- 1/3 tas melas
- 2 gwo kiyè sòs tomat
- 1 gwo kiyè sèk moutad
- 1 ti kiyè sèl (Mwen rekòmande sèl lanmè oswa sèl kosher)
- 1/2 ti kiyè noutmèg
- 1/4 ti kiyè kayèn pwav
Ki jan fè li
- Nan yon ti marmite ki kouvri, pote dlo nan yon bouyi.
- Ajoute lòj ; retounen nan yon bouyi.
- Diminye chalè ba, kouvri ak kwit 45 minit oswa jiskaske lòj se sansib ak likid absòbe.
- Vide kwit lòj nan yon bòl gwo ak konbine ak engredyan ki rete.
- Vide nan 2-kwats plat boulanjri.
- Kwit nan fou prechofaj 325 F pou 2-1 / 2 èdtan, vibran detanzantan.
Tankou kwit ak grenn antye? Mwen fè! Yo ap versatile, epi, si ou achte yo nan esansyèl, yo se yon negosye!
Ak nan kou, mwen renmen fè makèt nan esansyèl ! Isit la yo se kèk grenn plis sante an sante eseye.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 255 mg |
| Idrat kabrit | 75 g |
| Fibè dyetetik | 16 g |
| Pwoteyin | 17 g |