Berries yo rekonèt kòm kèk nan superfoods ki pi pwisan nan Peyi Wa ki plant. Yo ap rich nan antioksidan anti-maladi, yo kè-an sante, epi yo ap konsidere yo dwe enpòtan anpil nan medikaman anti-aje. Sou tèt de sa, yo ap bon gou.
Sa a gluten-gratis, letye-gratis antioksidan Berry lisans bannann fè yon gwo manje maten nan move tan cho, oswa yon yummy pick-me-up nan midmorning oswa mitan-apremidi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas kokoye dlo (san sik, òganik)
- 1 1/2 tas bè (melanje, òganik)
- 1 bannann (mi, koupe nan fragman)
- Si ou vle: 1 gwo kiyè poud pwoteyin
- Si ou vle: 4 kib glas
Ki jan fè li
- Melanje tout engredyan nan yon blenndè sou gwo vitès jouk lis.
- Sèvi imedyatman.
Konsèy, Varyasyon ak lòt enfòmasyon
- Ou ka itilize frèz , Franbwaz, mur, blueberries oswa nenpòt ki pi renmen lòt nan sa a resèt.
- Envesti nan bè òganik - oswa, omwen nan anpil, achte bè nan bwa ki pa te ekspoze a pestisid. Berries yo sitou vilnerab yo absòbe pestisid pwodui chimik.
- Si ou pa ka jwenn bè fre òganik, li nan amann yo sèvi ak nan frizè. Lè w konjele pa detekte nan eleman nitritif yo. Oswa pi bon ankò, achte bè fre òganik pandan ke yo ap nan sezon, Lè sa a, sele yo nan sache frizè-prèv sele ak sove yo pou mwa ivè yo. Ou pa janm pral san yo pa sa ou bezwen fè yon smoothie pafè.
- Antioxydants pwoteje kò a kont radikal gratis, molekil danjere ki ka mennen nan kansè, ateroskleroz ak lòt kondisyon, osi byen ke aje twò bonè. Radikal gratis ka devlope soti nan ekspoze nan polyan, epi yo ka rive lè kò ou kraze desann sik pou enèji. Yo ka lakòz tou pran kèk medikaman.
- Sa a resèt se letye gratis, men ou ka ajoute yogout oswa ekreme lèt san yo pa deteryore soti nan pwopriyete antioxidant smoothie a si ou pa swiv yon rejim alimantè ki pa letye gratis. Ou kapab tou itilize lèt nwa.
- Yon ti siwo myèl se yon adisyon san danje, kòm se ji grenad san sik. Ajoute likid nan blenndè a pral mens soti bè yo yon ti kras, men li pral pèmèt yo pou avanse pou pi plis lib nan blenndè a. Add likid yon ti kras nan yon tan konsa ou ka kontwole smoothie a pou konsistans ou renmen pi byen. Glas la pral tou mens smoothie a yon ti kras.
- Bannann ofri yon dòz rich nan potasyòm, ak dlo kokoye bay elektwolit abondan ak glikojèn, ki fè sa a bwè gwo pou swa yon trete pre-oswa post-antrennman.
- Ou ka itilize smoothie sa a kòm yon ranplasman manje pandan yon dou, gon sezonye oswa yon pwotokòl dezentoksikasyon . Li bay anpil enèji si dlo ak ji pa byen fè fent la pou ou, epi li pral ede kontwole anvi si ou jwenn munchies yo.