Oto domaje ak Basil èd gou sa a poul bon gou ak bowtie pasta plat, ansanm ak dyondyon, Aticho, ak rape fwomaj. Sa fè yon gwo plat pou nenpòt ki jou nan semèn nan, ak fanmi an ap renmen li.
Ki sa ou pral bezwen
- 8 ons bowtie pasta
- 1 liv poul tete poul
- 1/4 sèl kiyè sèl kosher, oswa nan gou
- priz frèch tè nwa pwav
- 3 gwo kiyè lwil oliv, divize
- 4 a 6 ons tranche dyondyon
- 1/2 tas
- poul bouyon
- 4 gwo kiyè ji sitwon
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè pwav
- 3 galik lay, mens
- 2 bwat Aticho kè (apeprè 12 ons chak), vide, koupe
- 1/2 tas koupe griye pwa wouj, si ou vle
- 3 tomat prin medyòm oswa apeprè 8 tomat Cherry oswa tomat rezen, tranche
- 1/2 yon ti kiyè sèk fèy Basil
- 1/2 tas fre fwomaj rape fwomaj
Ki jan fè li
- Kwit pasta suiv direksyon pake jouk sansib; rense ak drenaj.
- Tranch tete yo poul nan bann etwat epi voye alalejè ak 1/4 sèl ti kiyè ak yon priz nan pwav.
- Nan yon marmite gwo, chalè 2 gwo kiyè nan lwil oliv la sou chalè medyòm; ajoute poul ak kwit, vibran, jouk kwit nan, apeprè 5 a 7 minit. Avèk yon kiyè plat, retire poul nan yon plak oswa bòl; mete akote.
- Add lwil oliv ki rete a ak dyondyon yo nan marmite a ak kwit, vibran, jouk sansib. Add bouyon an, ji sitwon, 1/2 sèl ti kiyè, 1/8 ti kiyè pwav, lay la, ak Aticho kè. Pote yon bouyi; redwi chalè, kouvri, ak mitone pou 3 minit.
- Brase nan tomat yo, Basil, poul, ak pasta a cho vide; chalè nan. Lanse ak fwomaj la rape jis anvan sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Total Grès | 24 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 83 mg |
| Sodyòm | 508 mg |
| Idrat kabrit | 57 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 37 g |