Sa a se yon plat bò trè senp, men yon trè versatile yon sèl. Ou ka sèvi sa a ak anyen soti nan tete poul ak debaz Herb-diven Pan sòs griye Meksiken rib-je tranch yo Salmon jenjanm farin kwit vyann bèf ak krout lay Mustard .
Ou ta ka sèvi tou sa a ranmase sou tèt yon bòl an diri, Chinwa oswa nenpòt grenn kwit . Yon peze nan sitwon nan fen a ta dwe tou bèl.
Ou kapab tou itilize bwokoli nan plas bwokoli rabe la. Bwokoli Rabe se yon ti jan plis anmè kou fièl pase bwokoli regilyèman, men li bay yon FOIL bèl pou asyèt pi rich.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 16 ons tranche dyondyon, tankou shiitake, cremini oswa bouton
- 1 ti kiyè mens lay
- 3 tas koupe bwokoli rabe
- ¼ ti kiyè wouj pwav flak
Ki jan fè li
- Chalè yon gwo sote sou chalè mwayen-segondè. Add lwil oliv la. Add dyondyon yo ak lay, sezon ak sèl ak pwav ak sote pou apeprè 10 minit jiskaske likid la te evapore ak dyondyon yo te vire joliman mawon. Add bwokoli rabe a ak flak pwav wouj ak sote pou yon lòt 8 minit oswa konsa, jouk brakoli a Rabe se sansib sèk.
- Gou ak ajiste kondiman, epi sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 114 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 43 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 5 g |