Sa yo dyondyon boure fè grandizè yon ranpli bon plat te fè ak mawon ak bwete dous Italyen sosis ak fwomaj rape. Dyondyon yo se pa sèlman bon gou; yo ap ba karb! Si ou menm oswa envite ou yo ap swiv yon rejim carb ki ba, dyondyon sa yo se yon chwa ekselan.
Ou lib pou ou sèvi ak yon cho ak pikant Italyen sosis oswa chorizo nan ranpli a, oswa ajoute yon priz nan kayèn pwav chofe yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 20 gwo dyondyon fre
- 2 gwo kiyè
- lwil oliv , oswa plis, si sa nesesè
- 8 ons sosis Italyen dous
- 1 gwo lay
- lay , kraze ak tise byen mens
- 2 gwo kiyè tise byen koupe pèsi
- 1/4 tas griye
- Fwomaj rape
- 1/4 tas dlo
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Lwil oliv yon plat boulanjri fon - gwo ase nan anfòm kaskèt yo djondjon nan yon sèl kouch - ki gen 1 gwo kiyè lwil oliv.
- Lave dyondyon yo byen.
- Retire tij yo soti nan fwomaj yo epi koupe yo byen.
- Fè aranjman pou kaskèt yo djondjon nan chodyè a boulanjri prepare.
- Si ou ap itilize sosis Italyen endividyèl, retire anvlòp yo deyò.
- Chofe lwil oliv nan yon sote sou chalè mwayen; kwit sosis lan ak tij yo djondjon koupe jouk sosis lan pa gen okenn ankò woz. Add lay la epi kontinye kwit manje pou 1 minit
- Ajoute pèsi ak fwomaj la rape nan melanj lan sosis. Si melanj la twò sèk, ajoute yon ti kiyè oswa de nan lwil oliv.
- Ranpli kaskèt yo djondjon ak melanj lan sosis epi vide 1/4 tas dlo cho nan chodyè a.
- Kwit nan fou a prechofe pou apeprè 20 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Total Grès | 16 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 25 mg |
| Sodyòm | 408 mg |
| Idrat kabrit | 11 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 10 g |