Low grès tounen krèm kreye sòs la bèl krèm pou sa a sante poul ak legim dine. Natirèlman, ou ka itilize plen grès krèm tounen; chwa a se pou ou!
Cuisinier la dousman kwit poul la ak legim nan sansibilite pafè. Pòmdetè yo, kawòt, zonyon, ak lay yo mete sou anba a nan crockpot a paske yo pran plis tan kwit manje pase poul la.
Tout sa ou bezwen sèvi ak sa a resèt se kèk pasta, kouskouch, oswa diri tranpe moute sòs la bèl bagay, ak yon sòs salad vèt oswa fwi pou yon kontras fre.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 liv kwis poul (boneless, skinless)
- 2 liv nouvo pòmdetè wouj (koupe an mwatye)
- 1 kawòt ti bebe liv
- 1 zonyon (koupe)
- 3 dan lay (mens)
- 1 (14 ons) ka ba bouyon poul sodyòm
- 1/4 tas dlo
- 1/4 ti kiyè pwav
- 1 ti kiyè sèk marjolò fèy
- 1/4 tas farin frans
- 1-1 / 2 tas tounen krèm
Ki jan fè li
- Voye poul la ak sèl ak pwav gou. Mete pòmdetè yo, kawòt, zonyon, ak lay nan yon 4 a 5-kwete cuisson ralanti. Top ak poul la.
- Mete bouyon an poul ak dlo nan cuisson la dousman ansanm ak pwav la ak marjolan. Kouvri ak kwit sou ba pou 8 a 9 èdtan oswa jiskaske poul la byen kwit nan 165 ° F ak legim yo se sansib.
- Nan yon ti bòl, melanje krèm an tounen ak farin ak yon fwe fil. Dousman brase nan apeprè 1/2 tas likid cho a soti nan crockpot la ak melanj byen. Lè sa a, ajoute melanj sa a crockpot la ak brase. Kouvri ankò epi kwit jiskaske sòs la epès, apeprè 10 a 15 minit sou ba. Sèvi ak pasta cho kwit, couscous , oswa diri mawon .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1346 |
| Total Grès | 66 g |
| Grès satire | 22 g |
| Enstans grès | 24 g |
| Kolestewòl | 336 mg |
| Sodyòm | 1,059 mg |
| Idrat kabrit | 83 g |
| Fibè dyetetik | 11 g |
| Pwoteyin | 103 g |