Yon resèt pou yon vlope sandwich vejetaryen an sante, enspire pa gou yo nan kwit manje Grèk, ki gen ladan fwomaj feta ak legjeman maren marin, vlope moute nan yon tòtèl farin frans sante antye. Sa a resèt grèk vejetaryen vejetaryen fè yon gwo manje midi oswa goute.
Resèt ak koutwazi foto nan Konsèy la Manje Wheat.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 10-pous tortillas ble antye
- 3/4 tas Feta fwomaj (bwize)
- 16 tomat Cherry (plis oswa mwens, tranche nan mwatye)
- 10 oliv nwa (tranche)
- 1/2 wouj zonyon (tranche mens)
- 1 ti kalbas jòn (tranche)
- 1 konkonb (rache)
- 2 ti kuiyè vinèg balzamik
- 1 ti kuiyè fre pèsi (koupe)
- 1 lay lay (mens)
- 2 ti kiyè lwil oliv
- 1/4 sèl ti kiyè
- 1/4 pwav tsp
Ki jan fè li
1. Nan yon bòl mwayen, konbine tout engredyan yo eksepte pou tortillas yo.
2. Kite kanpe pou 20 minit, vibran detanzantan.
3. Koupe likid ak divize melanj sòs salad nan mitan tortillas yo.
4. Pliye anba tortil pasyèlman sou ranpli ak Lè sa a, monte.
Kalori / sèvi: 267
Nitrisyon: Yon pòsyon bay apeprè: 267 kalori, 9 g pwoteyin, 31 g idrat kabòn, 4 g fib, 15 g grès (5 g satire), 25 mg kolestewòl, 39 mcg folat, 2 mg fè, 748 mg sodyòm.
Tankou sandwich vejetaryen oswa sandwich vlope? Isit la nan yon kèk plis eseye:
- Vejetaryen tanperati ak Kalamata oliv sandwich vlope
- Chickpea sandwich sòs salad ak dous marin asezonman
- Fasil nwa pwa ak zaboka zaboka
- Vejetaryen Deli-style sandwich
- Vegan griye "fwomaj" ak bekonn vejetaryen
- Motè 2 legim rejim ak hummus vlope
- Swis bèf ak fwomaj sandwich vlope vejetaryen
- Plis nan pi bon lide yo vejetaryen ak vegan sandwich eseye
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 629 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 25 mg |
| Sodyòm | 1,280 mg |
| Idrat kabrit | 98 g |
| Fibè dyetetik | 15 g |
| Pwoteyin | 22 g |