Sa a crockpot tòtiya bòl resèt te fè ak Chinwa olye pou yo diri blan se tout sou garnishes yo. Pile sou krèm tounen, zonyon vèt, sòs cho, ak zaboka. Li se yon sèl-po, yon sèl bòl repa ki pafè pou dine fanmi (ak reyèlman bon rès jou kap vini an pou manje midi).
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv boneless, kwis poul skinless
- 1 tas bouyon poul
- 1 14.5 ons ka rache / piman tomat
- 1 zonyon, koupe
- 3 galik lay, koupe
- 2 ti kiyè luil tchili poud
- 1/2 ti kiyè poud lay
- ½ ti kiyè koryandè
- 1 tas Chinwa, rense
- 1 klòch pwav, tise byen koupe oswa mens tranche
- 1 15-ons ka pwa penti oswa pwa nwa, vide ak rense
- 2 tas grat fwid cheddar
Ki jan fè li
- Nan yon cuisinier dousman, konbine poul, bouyon, tomat, zonyon, lay, poud tchili, poud lay, koryandè, ak sèl. Kwit poul sou segondè 3 èdtan.
- Retire tout poul la soti nan chofè a dousman epi koupe l 'ak yon fouchèt ak kouto. Mete poul la tounen nan cuisson la dousman. Add Chinoa, klòch pwav, ak pwa. Kwit sou ba 2 plis èdtan.
- Voye griye fwomaj sou tèt. Kontinye kwit jiskaske fwomaj la fonn.
- Sèvi ak poul ak Chinoa burrito bòl ak anpil nan garnishes: tounen krèm, zonyon vèt, sòs cho, ak zaboka.
Chinwa
Chinwa pwononse "KEEN-wah" se yon grenn gluten-gratis (souvan rele yon grenn) ki te grandi pou dè milye ane nan Amerik di Sid. Li gen kontni an pwoteyin pi wo nan tout grenn epi li konsidere kòm yon pwoteyin konplè.
Kalite ki pi komen nan Chinoa se blan. Sepandan, ou pral wè tou wouj, nwa oswa melanje Chinwa vann nan magazen makèt. Pou pati ki pi, blan, nwa ak wouj Chinoa gou menm bagay la tou, byenke Chinwa a wouj ak nwa ka gen yon gou yon ti kras tèr ak teksti chewi.
Anvan kwitoa Chinwa, li se anjeneral rekòmande ke ou rense l nan dlo. Sepandan, rwin Chinwa se pa tankou kritik jan ou ta ka panse. Anpil mak nan Chinoa yo te poli oswa pre-lave yo retire kouch la anmè, men inofansif (yo rele saponin).
Pa rense Chinwa se pa danjere, men Chinwa ka gen yon gou yon ti kras anmè si yo pa rense. Pou rense sinon, swi li alantou nan yon bòl nan dlo Lè sa a, drenaj lè l sèvi avèk yon senti may amann, oswa jis kouri dlo sou Chinoa a pandan ke li nan trench la.
Kwis poul oswa tete?
Asire w, ou ka ranplase boneless, tete poul tete nan sa a resèt olye pou yo kwis. Men, atann vyann lan yo dwe pi frèt ak mwens saveur pase vyann kwis.
Youn nan fason yo konbat tete poul sèk: tranpe yo nan yon sèl / sik / dlo sèl anvan kwit manje vyann lan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 852 |
| Total Grès | 39 g |
| Grès satire | 19 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 144 mg |
| Sodyòm | 756 mg |
| Idrat kabrit | 68 g |
| Fibè dyetetik | 17 g |
| Pwoteyin | 59 g |