Sèvi ak solèy solèy plenn sèk, pa sa yo ki chaje nan lwil oliv, ap diminye grès la nan sa a resèt pou poul crockpot ak tomat solèy-cheche. Tomat yo pral adousi nan likid la pou kwit manje pandan tan an pou kwit manje lontan.
Sa a resèt super senp pran apeprè 10 minit yo mete ansanm, epi li kwit pandan tout jounen pandan w ap ale nan lekòl oswa nan travay ou. Vini lakay ou nan sa a resèt, yo pral lakay ou dwe ranpli ak gou bèl bagay.
Kenbe zo a nan tete poul la vle di li ka kwit pou yon peryòd tan ki pi long san yo pa seche soti oswa resevwa difisil. Ou ka itilize tete san poul, tete poul san nan resèt sa a, men lè sa a, tan pou kwit manje a ap redwi apeprè 6 èdtan. Ou ka ranplase kwis manje poul san yo pa bon si ou ta renmen pou yon tan pou kwit manje 8 a 9. Nan ka sa a, sèvi ak 8 a 12 kwis poul pou sèvi kat moun.
Sèvi resèt sa a ak nouy kwit cho, pòmdetè kraze, oswa polènan tranpe moute sòs la bèl bagay. Si ou ta renmen sòs la yo dwe yon ti jan pi epè, konbine 2 gwo kiyè mais ak 1/3 tas dlo oswa poul bouyon nan fen tan pou kwit manje. Lè ou retire poul la pran li nan zo a epi li rache, ajoute marekaj la sispansyon sòs la nan cuisson la dousman. Retounen poul la nan cuisson la dousman, brase, epi kouvri ak kwit sou ba pou yon lòt 10 a 15 minit oswa jiskaske sòs la epè.
Tout sa ou bezwen ak sa a repa se yon vè bèl nan diven ak yon sòs salad vèt anlanse ak tomat Cherry.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (3-ons) pake solèy chèch tomat (pa lwil chaje)
- 4 zo nan, tete poul skinless
- 1/3 tas poul bouyon
- 3 gwo kiyè keratin tomat
- 1 ti kiyè cheche
- Basil fèy
- 3 tas tranche kremini oswa dyondyon bouton
- 1 zonyon, koupe
- 3 galik lay, mens
- 1 (2-ons) ka tranch oliv nwa, vide
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè pwav
- 1 1/2 tas ti bebe epina fèy
Ki jan fè li
- Tranch tomat yo nan bann julienne. Prepare engredyan ki rete yo.
- Konbine tomat yo ak tete poul yo, bouyon poul, keratin tomat, Basil, dyondyon, zonyon, lay, oliv, sèl, ak pwav nan yon crockpot 3- 4 kwats. Kouvri cuisson la dousman.
- Kwit sou LOW pou 8 a 9 èdtan oswa jiskaske poul la byen kwit nan 165 F pou sekirite alimantè.
- Retire poul la soti nan kwit manje a epi koupe vyann lan nan zo a.
- Chire poul la oswa koupe l 'nan kib.
- Brase li tounen nan cuisson la dousman ansanm ak epina a ak brase dousman konbine tout bagay.
- Kouvri ak kwit sou ba pou yon lòt 10 minit oswa jiskaske epina a se wilted. Jete zo yo.
- Sèvi plat sa a imedyatman ak polenta cho oswa diri kwit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1333 |
| Total Grès | 72 g |
| Grès satire | 20 g |
| Enstans grès | 29 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 607 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 139 g |