Epina ak feta hummus se yon varyasyon ekselan nan tradisyonèl lès hummus. Epina fre konbine avèk rich, fwomaj feta fwomaj fè pou kolasyon an ultim!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ka garbanzo pwa / chich (15 oz), vide
- 1/2 tas epina fre
- 3 oz, fwomaj feta fwomaj
- 1/4 tas lwil oliv
- 3 gwo kiyè
- ji sitwon
- 2 gwo kiyè
- 1/4 tas flak pwav wouj
- 1 ti kiyè griye lay
Ki jan fè li
1. Nan yon processeur manje konbine, pwa, tahini , epina, lay, lwil oliv, ak ji sitwon. Melanje byen.
2. Add fwomaj ak flak pwav wouj ak melanj nan yon plonje lis ak krèm.
Epina ak feta hummus ka fè jiska de jou an davans. Sere nan veso ki byen fèmen nan frijidè a. Epina ak feta hummus ka sèvi cho oswa frèt. Sèvi ak pen pita , pita chips , oswa legim fre.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 331 |
| Total Grès | 18 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 13 mg |
| Sodyòm | 250 mg |
| Idrat kabrit | 33 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 13 g |