Fasil Kam ak fre tomat kich

Sa a se yon gwo quish lèt chich ak tomat, yon kolasyon bèl oswa manje midi plat.

Ki sa ou pral bezwen

• 1 9-pous tat kwout, unbaked
• 6 ze gwo
• 1 tas mwatye ak mwatye
• 1/4 yon ti kiyè chèch tim
• 1/4 yon ti kiyè sèk pèsi
• 1/2 ti kiyè sèl
• 1/8 yon ti kiyè nwa pwav
• pwan noutmèg
• 1/2 tas graje Cheddar oswa fwomaj Swis
• 1/2 tas tomat koupe
• 1/4 tas zonyon koupe
• 1/4 tas koupe cham

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 400 ° F.
2. Pierce tat krout tat plizyè fwa ak fouchèt; mete akote. Nan yon bòl melanje, fwe ansanm ze, mwatye ak mwatye, ak kondiman.
3. Voye fwomaj, legim, ak janbe sou ti kwout tat.
4. Vide nan melanj ze.
5. Kwit nan 400 ° pou 45 a 60 minit, oswa jiskaske joliman joliman.

Sèvi 6 a 8.

Plis resèt

Bwokoli ak rsèt Quiche rsèt

Turkey Quiche Avèk Piman ak zonyon Green

Chard chard ak kich Bacon

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	176
Total Grès	10 g
Grès satire	5 g
Enstans grès	3 g
Kolestewòl	134 mg
Sodyòm	248 mg
Idrat kabrit	13 g
Fibè dyetetik	1 g
Pwoteyin	9 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)