Sa a se yon resèt vejetaryen fasil pou Chinwa grenn antye aromatize ak lay ak fwomaj rape. Malgre ke sa a se yon resèt trè debaz, ou ka varye li pa ajoute kèk tofou fri oswa kèlkeswa sa legim ou rive gen nan men yo. Pou yon vèsyon vejetal nan sa a resèt Chinwa, nou smothered Chinwa mwen nan ledven nitrisyonèl olye pou yo fwomaj rape ak itilize lwil oliv nan plas bè an.
Parmesan Chinwa lay se pa byen ase yo fè yon repa plen sou pwòp li yo men li nan yon kòmanse bon. Nou panse ke li ta gwo ansanm ak kèk tofou kwit oswa yon plat bò nan legim, oswa petèt menm ansanm ak yon senp vejetaryen brase-fri.
Bezwen li yo dwe gluten-gratis? Jis asire w ke ou sèvi ak yon bouyon legim gluten-gratis, menm jan tout engredyan yo lòt, ki gen ladan bè, zonyon, lay, Chinwa ak fwomaj rape yo tout gluten-gratis ak san danje pou nenpòt moun ki evite ble. Li etikèt la epi gade pou yon bouyon legim ki byen klè ki make gluten-gratis, oswa, fè pwòp ou a nan kay la.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè. bè (oswa vegan magarin oswa lwil oliv si ou vle li yo dwe vejetalyen)
- 1 ti zonyon jòn, rache piti
- 3 a 4 dan lay, mens
- 2 tas
- bouyon legim
- 1 tas kwit okino
- 1/4 ti kiyè. sèl, oswa gou (salt sèl oswa sèl kosher se toujou pi bon)
- 1/4 tas rape fwomaj (oswa ledven nitrisyonèl fè li vejetalyen)
Ki jan fè li
- Premyèman, nan yon chodyè mwayenn ki gwosè, sote zonyon an rache ak lay la mens nan bè oswa lwil oliv sou medyòm-segondè chalè pou apeprè 3 a 5 minit, jouk zonyon yo yo se jis kòmanse vire mou. Diminye chalè a mwayen ki ba.
- Next, ajoute bouyon an legim ak Chinoa la. Kouvri chodyè a, epi pèmèt li mitone jiskaske likid la se sitou absòbe ak Chinwa kwit sou kenz minit.
- Retire chodyè a soti nan chalè, epi melanje avèk dousman oswa "flouche" kwinoa a avèk yon fouchèt pou distribye tout imidite ki depase.
- Sezon Chinoa ou dousman ak sèl nan gou, epi ajoute fwomaj la rmaz, vibran konbine ak pèmèt fwomaj la rape a fonn. Oswa, pou yon vèsyon vejetalyen, melanje nan ledven nitrisyonèl olye pou yo fwomaj la rape.
Scroll down pou resèt plis Chinwa fasil eseye
Nitrisyon enfòmasyon (ki soti nan konte kalori), pou chak pòsyon:
Kalori: 318, Kalori soti nan Grès: 95
Valè chak jou:
Total Grès: 10.6g, 16%
Grès satire: 4.5g, 23%
Kolestewòl: 18mg, 6%
Total idrat kabòn: 40.5g, 13%
Fibè dyetetik: 4.4g, 18%
Pwoteyin: 14.9g
Vitamin A 3%, Vitamin C 4%, Kalsyòm 14%, Iron 17%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 230 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 725 mg |
| Idrat kabrit | 42 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 9 g |