Griye pòmdetè lwil chili

Ka pòmdetè senp pòmdetè plat sa a ka prepare dwa ansanm ak kou prensipal la sou gri an. Sa a resèt se pafè pou yon repa chak jou, men bon gou ase pou konpayi.

Ki sa ou pral bezwen

• 2-3 liv / 1.1-1.3 g pòmdetè wouj (koupe an 1 moso pous)
• 1 wouj klòch pwav (koupe an bann mens)
• 1 ti zonyon (koupe)
• 2 gwo kiyè / 30 mil lwil oliv
• 2 ti kiyè luil / 10 mL poud chili
• 1 ti kiyè / 5 mL lanmè sèl
• 1/2 ti kiyè / 2.5 mL poud lay
• 1/2 ti kiyè / 2.5 mL
• wouj pwav flak

Ki jan fè li

1. Chofe gri a pou chalè medyòm.
2. Konbine tout engredyan nan yon bòl gwo ak lanse byen nan rad.
3. Koupe de moso gwo anpil nan papye fè yon fèy doub-epè.
4. Mete pòmdetè nan sant la nan fèy la, kote pliye jiska kreye yon pake ak sele nan ji.
5. Mete pake sou gri ak kwit pou 15 minit.
6. Vire, epi kite pou kwit manje pou yon lòt 15-18 minit.
7. Pou sèvi, koupe pake ak sizo kwizin, pèmèt yo refwadi pou yon minit oswa de, Lè sa a, louvri FOIL ase yo pran pòmdetè.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	167
Total Grès	4 g
Grès satire	1 g
Enstans grès	2 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	326 mg
Idrat kabrit	31 g
Fibè dyetetik	4 g
Pwoteyin	4 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)