Fatige nan asyèt bò raz? Sa a se yon plat popilè inivèsèl ke tou de granmoun ak timoun yo ap renmen.
Kawòt yo anlè ak bè fonn, sik mawon, ak pwav anvan yo te griye jiskaske mou ak karameleuz.
Sa a se yon plat bò pafè akonpaye poul boukannen oswa vyann bèf. Li ta ka sèvi tou ak yon sòs salad chickpea ak kouskouch kòm yon pati nan yon repa vejetaryen. Nenpòt fason, pa atann okenn rès manje!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 pakèt
- kawòt (kale)
- 2 gwo kiyè bè (fonn)
- 1 gwo kiyè sik mawon
- nwa pwav, nan gou
- sèl nan gou (Flakes sèl sèl pi pito)
- Gani: pèsi oswa koryandè
Ki jan fè li
- Chofe fou a 360 F (180 C).
- Tranch kawòt yo pi gwo nan de longè ki gen bon konprann pou ke tout moso yo se apeprè menm gwosè a. Ou ka bezwen trimès kawòt siplemantè gwo.
- Liy yon plato boulanjri ak papye aliminyòm epi fè aranjman pou kawòt nètman sou plato a, fè sèten yo pa sipèpoze.
- Bwòs fonn bè sou kawòt yo alalejè ak yon bwòs patisri Silisyòm ak Lè sa a, voye yo ak sik mawon anvan yo ba yo yon moulen bon nan pwav nwa a fini.
- Kwit nan fou a pou apeprè 25 minit oswa jiskaske mou epi kòmanse mawon.
- Voye ak flak sèl lanmè kraze ak gani ak pèsi oswa koryandè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 77 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 15 mg |
| Sodyòm | 98 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 0 g |