Limyè siwo myèl-Glazed poul Cornish

Sa yo poul jwèt yo lustres ak yon melanj savoureuse nan zoranj, siwo myèl, ak lay. Se po a retire, fè li pi ba nan grès.

Ki sa ou pral bezwen

• 2 poul jwèt Cornish, (apeprè 1 1/2 liv chak)
• 1 ti kiyè fre zoranj kale (grat)
• 1/4 tas ji zoranj konsantre (deglase, undiluted)
• 3 gwo kiyè ji sitwon
• 2 gwo kiyè sòs soya
• 2 dan lay (kraze ak mens)
• 1 gwo kiyè siwo myèl
• 1/2 ti kiyè poud zonyon
• 1/4 yon ti kiyè chèch tim
• 2 ti kiyè. lwil oliv oswa ki pa bwa pou kwit manje espre
• 1/2 tas zonyon koupe
• Si ou vle: fre zoranj kwen
• 1 ti kiyè mayi melanje ak 1 ti kiyè dlo (frèt)

Ki jan fè li

1. Mete jwèt poul tete-bò desann sou yon tablo koupe epi koupe nan mwatye ansanm zo rèl do. Retire po a ak trim depase grès.
2. Nan yon ti mikwo ond-sekirite plat, konbine zoranj kale, ji sitwon, ji zoranj konsantre, sòs soya, siwo myèl, lay, poud zonyon, ak tim. Pote bouyi nan yon fou mikwo ond lan; mete akote.
3. Dousman grese yon plat boulanjri oswa espre ak kwit manje espre.
4. Divize koupe zonyon nan 4 pòsyon nan plat boulanjri; kote poul zo bò desann sou zonyon.

1. Vide melanj ji melanj sou poul.
2. Kwit poul nan 350 ° pou 45 minit, pig tout 10 a 15 minit ak ji pou kwit manje. Si yo mawon twò vit, kouvri yo blesi ak papye aliminyòm.
3. Lè poul yo fè, retire nan plat kwit manje, zonyon ak tout moun, plak dine cho.
4. Si ou vle, gani ak tranch zoranj. Ekreme grès ji nan plat boulanjri. Si ou vle, ji chodyè epè ak yon ti kiyè nan mayi melanje ak 1 ti kiyè nan dlo frèt. Sèvi ji sou bò la. Sèvi ak diri cho kwit ak legim vèt.

Ou ka sanble tou

Ouche Cornish ak Cilantro bè

Jwèt Crockpot Jean a sou entènèt

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	556
Total Grès	14 g
Grès satire	3 g
Enstans grès	5 g
Kolestewòl	361 mg
Sodyòm	693 mg
Idrat kabrit	22 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	83 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)