Se sa a diri ak poul kwit chaje ak gou, epi li fasil yo prepare. Sèvi ak bon kib poul kwit pou yon repa menm pi fasil.
Rezen yo ajoute yon eleman ekzotik ak poud lan Curry men santi yo lib yo kite yo deyò.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas diri (long grenn)
- 4 mwat tete poul (san zam, san po)
- 4 gwo kiyè bè
- 1/4 tas klòch pwav (wouj oswa vèt oswa tou de, koupe)
- 1 lay lay (mens)
- 1 tas zonyon (koupe)
- 1/2 seleri tas (koupe)
- 1 ka / 14 1/2 ons tomat
- 1/4 tas rezen
- 3 gwo kiyè nwa (blanchi tranche oswa glise)
- 1/2 a 3/4 ti kiyè Curry poud
- 1/2 ti kiyè ti (fèy sèk, bwize)
- sèl nan gou
- nwa pwav gou
- Gani: tranche oswa glisman nwa
Ki jan fè li
Chalè fou pou 375 °.
Kwit diri ak dlo kòm pakè dirije, jis jiskaske sansib.
Chofe bè a nan yon gwo sote; mawon poul sou toude bò; retire nan yon marmite 2-Quart.
Vide bè depase epi ajoute klòch pwav, lay, zonyon, seleri, tomat, rezen, nwa, ak sòs. Mitone melanj la pou 10 minit.
Kiyè diri a sou poul la Lè sa a, vide sòs la sou tout. Kouvri ak FOIL ak kwit pou apeprè 25 minit, oswa jiskaske poul se sansib.
Gani ak nwa, si yo vle.
Sèvi 6.
Ou ka sanble tou
14 Poul Casseroles ki pafè pou manje chak jou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1085 |
| Total Grès | 57 g |
| Grès satire | 18 g |
| Enstans grès | 22 g |
| Kolestewòl | 299 mg |
| Sodyòm | 333 mg |
| Idrat kabrit | 45 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 93 g |