Tankou sitwon poul ak kap chèche yon ranplasan vejetalyen? Si ou renmen sitwon poul, eseye sa a resèt vejetaryen pou sitwon kwit tofou . Boulanjri tofou se yon fason ki senp yo prepare yon tofou pafè chak fwa. Sa a sitwon Tofu kwit manje se senpleman delè, kidonk, ou ka vle fè yon pakèt doub! Asire ou ke ou peze tofou ou byen premye, pou gou maksimòm!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 blòk fèm oswa tofou siplemantè-fèm,
- byen bourade
- 2 ti kuiyè. sòs soya
- 2 ti kuiyè. ji sitwon
- 2 ti kuiyè. Lwil oliv
- 2 ti kuiyè. Dijon moutad
- 1 ti kiyè. sik
- 1 ti kiyè. Basil
- 1 ti kiyè. tim
- Sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Premyèman, prepare tofou ou. Tankou pifò resèt tofou, goumen tofou pral gou pi bon si ou peze tofou an premye. Sa a pèmèt tofou a absòbe plis nan arom yo ak kondiman ki ou ajoute nan li. Li se yon etap siplemantè, men li jis pran kèk minit. Pa sèten ki jan yo peze tofou? Gade sa a fasil etap-pa-etap gid: Ki jan yo peze tofou.
- Tranch ou bourade tofou nan 1/2-pous bann epè.
- Fwe ansanm tout engredyan eksepte pou tofou. Transfè nan yon chodyè fon oswa konprès plastik sak Lè sa a, tofou a, kouch byen.
- Pèmèt tofou marinad pou omwen yon èdtan (pi long la pi bon an, vire rad byen ak marinad).
- Chalè fou pou 375 F.
- Transfere tofou ak marinad nan plat boulanjri ak kwit pou 20 a 25 minit, vire mwatye nan ak vide marinad anplis sou tofou a jan sa nesesè.
Renmen resèt sa a?
Renmen sa a vejetaryen ak vejetalyen tofou resèt? Men kèk bagay ki pi enkwayab ou kapab fè ak tofou:
- Vejetaryen tofou brase-fri
- Recipes lè l sèvi avèk silf Tofou
- Yon lis konplè resèt tofou
- Ki valè nitrisyonèl tofou?
- Plis tofou resèt
- Plis resèt vejetaryen
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 185 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 642 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 13 g |