Quick ete manje

Sa yo resèt ka chak dwe fèt nan apeprè dis minit (oswa isit la depann sou vitès ou). Yo itilize pwodwi ete fre, epi pran chalè a abityèl nan ete nan tèt ou. Soup frèt, salad sibstansyèl, manje limyè, e pa gen okenn lide kwit yo tout isit la ak anpil klere tomat mi, konkonm refwadisman, ak prolific zukèini nan melanj la.

• 01 nan 12

  Soup avocado

  Fè blenndè, yo pral manje dine. Pou chak pòsyon, toubiyon yon zaboka, yon ti lay nan lay, 1 gwo kiyè ji lacho, ak ase bouyon poul fè li kòm soupy jan ou renmen. Add sèl nan gou. Chill anvan ou sèvi nan pi cho nan jou ak gani ak remèd fèy yo fre nan chwa ou. Tortillas, tortil bato, oswa pen krusty fè yon repa limyè men rapid.

• 02 nan 12

  Caprese Salad

  Sou pi cho nan jou yon salad Caprese Salad -an yon aranjman nan tranch mi tomat, fre mozzarella, ak Basil drizzled ak lwil oliv ak vide ak lanmè sèl-ka seryezman anfòm bòdwo a. Fè gwo pòsyon, ajoute kèk pen, ak dine fè.

• 03 nan 12

  Soup konkonb griye

  Soup frèt yo pafè pou bat chalè a. Anpil soup frèt mande pou kwit manje ak refwadisman - pafè pou fè nan fre nan maten an jwi nan dine, men se pa yon sitiyasyon 10-minit-total. Pa sa a krèm soup lis. Koupe yon konkonb gwo, nan yon processeur manje toubiyon li ak apeprè 1 tas yogout plenn ak 1 zonyon vèt, sèl nan gou, epi sèvi garnished ak Dill. Li seryezman ki senp.

  (Sijesyon: Yon lòt soup frèt ki fè-ak-sèvi se Soup Avocado frèt .)

• 04 nan 12

  Mayi zaboka sòs salad

  Sa a sòs salad crunchy ak saveur prezante anvan tout koreksyon (wi, anvan tout koreksyon!) Mayi sèvi sou yon kabann nan leti oswa arogul pou yon ete ete limyè. Gade resèt la plen isit la.

• 05 nan 12

  Fattoush Salad

  Oke, ou ta gen yo dwe étonant rapid nan kwizin nan jwenn sa a Salad Fattoush rale ansanm nan dis minit, men li se posib. Tan an preparasyon pou sa a sòs salad tout depann sou konpetans chopping ou. Yon pè dezyèm nan men yo koupe oswa melanje abiye an pral fè ultra-rapid travay sa a sòs salad satisfè ankò refwadisman. Griye pita bato yo ak fwomaj feta bay li ase sibstans pou yon repa limyè.

• 06 nan 12

  Rezen Tomat Chickpea Salad

  Chich yo (aka garbanzo pwa) nan sòs salad sa a bay li ase kò pou fè yon repa limyè, espesyalman nan jou sa yo cho lè pi plis efò-pa mansyone manje-se jis twòp. Fè yon garlicky abiye (sa a se yon bon bagay)

• 07 nan 12

  Griye moulen

  Grenn konsantre gou nan oseyanik nan chak pè nan kokiy moustache. Plus, li rapid epi li pa chofe kwizin ou. Pan-griye e menm mou vapè yo tou rapid, dine limyè. Gade spesifik nan Kòman yo fè moulen griye

• 08 nan 12

  Pa gen-Kwit tomat Pasta sos

  Se vre, ou pa kwit sa a sòs tomat nan tout: Pandan ke ou pote yon chodyè nan dlo sale nan yon bouyi ak kwit sou 1 liv nan pasta cheve zanj, koupe 4 a 6 tomat mwayen, li mete yo nan yon bòl gwo ase lanse pasta a. Vide nan 3 lwil oliv gwo kiyè lwil oliv ak brase nan yon lay mens nan lay. Add pasta a cho vide, lanse nan konbine, jete nan yon ti ponyen nan Basil koupe, sèl nan gou, ak sèvi.

• 09 nan 12

  Pan ak tomat

  Sa a tradisyonèl tapas plat, chodyè kon konometil oswa "pen ak tomat," soti nan Espay fè pi plis nan engredyan kèk. Ki moun ki te konnen yon ti jan nan pen, lay, lwil oliv, ak tomat ta ka tèlman fou bon gou?

  Koupe yon lay nan lay nan mwatye ak fwote koupe-kòt la sou yon moso nan bagu mwatye. Koupe yon tomat nan mwatye ak fwote li sou pen an, kite li reyèlman koule nan la. Voila-kèk veggies anvan tout koreksyon griyaj sou bò a, yon ti jan nan fwomaj, oswa kèk tranch nan prosciutto oswa lòt vyann geri, ak dine pa gen okenn-kwit ou fè.

• 10 nan 12

  Prosciutto Arugula Salad Rolls

  Quick ak bon gou, yon plak nan woulo sòs ​​salad ak kèk pen krusty oswa menm yon ti biskwit fè yon dine ete aksidantèl. Lanse arogul ak yon vinaigrette sitwon ak vlope l ', sou yon ti ponyen nan yon tan, nan prosciutto. Itilize gan an pou kenbe ansanm, si ou renmen.

• 11 nan 12

  Zucchini Blossom omlèt

  Zorchini flè yo étonant sansib ak bèl. Si ou travay byen vit epi kòmanse chofe chodyè a anvan ou koupe flè yo, ou ka definitivman jwenn omlèt sa a sou yon plak nan 10 minit. Chofe yon chodyo omelèt, koupe flè yo zukèini, fonn sou 1 gwo kiyè bè nan chodyè a, ak kwit flè yo zucchini jiskaske reflechi ak sansib. Transfere yo nan yon plak. Sik 2 oswa 3 ze ak 1 gwo kiyè oswa dlo, lèt, oswa krèm. Ajoute plis bè chodyè a, ajoute melanj ze a, lè ze yo prèske mete, ajoute flè yo zukèini ak kèk fwomaj, pliye omlèt la sou, retire nan chalè a epi kite chita yon minit oswa konsa fonn fwomaj la.

• 12 nan 12

  Zucchini Mint Pesto

  Sèvi ak sa a pesto anvan tout koreksyon sou pasta ke ou kwit pandan w ap fè pestis la oswa tou senpleman slather li sou tranch epè nan alalejè griye pen pou yon senp, sezon, repa bon plat. Nan yon pwodiktè manje, toubiyon yon mwayen poul koupe, yon lay nan lay, 2 gwo kiyè pine nwa oswa pistache, 1/3 tas griye fwomaj rape, yon ti ponyen nan fèy basil, ak 3 gwo kiyè lwil oliv. Add sèl nan gou.