Sa a resèt pou yon trè nourisan salad manje anvan tout koreksyon mande ke ou premye boujonnen Chinoa la. Sa a pral pran nenpòt kote nan 1 a 2 jou depann sou klima ou. Men, pwosesis la li menm se super duper senp ak byen vo li pou bonte a inik ak satisfè crunchy sòs salad la bay. Sprouting grenn miltipliye pwofil eleman nitritif yo epi li ofri ou yon lame nan efè benefisye. Sèvi sa a sòs salad kòm yon kou prensipal oswa yon plat bò remoute kouraj. Mwen jwenn youn nan fason ki pi bon yo sèvi sa a sòs salad se sou yon kabann nan leti (ak arogul tou!).
Ki sa ou pral bezwen
- Pou Marinad nan legim:
- 1/2 tas dlo
- 1 gwo kiyè
- nama shoyu
- 1 ti kiyè
- agave nectar
- 1/2 yon ti kiyè balsamik vinèg
- 1/2 ti kiyè wòch-tè moutad
- 1 lay lay (mens)
- Pou Salad la:
- 3 tas asòti kwit legim (tankou dyondyon portobello, wouj klòch piman, kawòt, zonyon wouj, zukèini, elatriye)
- 1 tas pouse Chinwa
- 1 gwo kiyè koupe remèd fèy fre (tankou pèsi, origan, tim, ba, Rosemary, elatriye)
- 2 gwo kiyè tranche oliv kalamata (opsyonèl men se konsa yummy)
- 1/4 sèl lanmè ti kiyè (oswa gou)
- 1/4 yon ti kiyè nwa pwav (oswa nan gou)
- Zongle kayèn
Ki jan fè li
1. Melanje tout engredyan legim yo Legim ansanm ak yon fwe oswa fouchèt epi mete yo nan yon bòl oswa marmite plat ansanm ak legim yo rache. Pèmèt legim yo marinade pou omwen 30 minit oswa jiska 2 a 3 èdtan nan frijidè a.
2. Add Chinwa la pouse, ak tout engredyan ki rete yo ak brase byen. Sèvi imedyatman oswa magazen nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a pou 1 oswa 2 jou.
Jèrm yo pa pral dire anpil tan pou manje l 'vit byento!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 291 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 871 mg |
| Idrat kabrit | 56 g |
| Fibè dyetetik | 8 g |
| Pwoteyin | 13 g |