Espasèt kalbas ap vin yo dwe konnen kòm yon ranplasan gwo pou pasta pou resèt bon gou Italyen ki baze sou ki tou de vyann ak ki ba nan idrat kabòn - yon Rating senk-zetwal ki an sante.
Nan sa a resèt, espageti kalbas se vapè ak Basil, tomat ak fwomaj rape pou yon Ambians Italyen byen fon. Li fasil epi satisfè - pafè pou yon dine semèn.
Sèvi ak fwomaj fwomaj siplemantè ak pen Italyen ak sezon lwil oliv sezonman pou tranpe, ansanm ak yon sèk diven wouj tankou zinfandel, Cabernet sauvignon, shiraz oswa merlot - oswa yon melanj prezante nenpòt nan sa yo varyete. Ou ta ka santi se konsa fyè de tèt ou pou sèvi moute sa a dine super sante ke ou panse ke yon rekonpans nan desè se nan lòd pou tout moun. Men, rete ak tèm manje an sante ou, reflechi sou yon bagay fwi ki baze sou, tankou fin vye granmoun-alamòd pòm konn kwit nan fou; pòm brak; pèch, pòm oswa blouberi kòdonye; oswa Franbwaz, zoranj, sitwon oswa sherbet anana. Bonbon farin avwàn chaje ak grenn antye, rezen, ak nwa, yon lòt gwo chwa.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1 medyòm espageti kalbas
- 3 gwo kiyè bè
- 2 tomat mwayen, koud, grenn yo retire epi rache
- 2 gwo kiyè fre Basil koupe
- 1 ti lay lay, kraze ak tise byen mens
- 1/2 tas griye fwomaj rape, plis plis pou sèvi
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
- 3/4 ti kiyè sèl, oswa gou
Ki jan fè li
- Liy yon chodyè boulanjri ak FOIL ak lwil oliv alalejè ak lwil oliv. Chofe fou a pou 375 F.
- Koupe kalbas espageti a nan mwatye longè ak efè soti grenn yo ak nenpòt ki fib mou.
- Fè aranjman pou kalbas la, koupe bò desann, sou chodyè an papye-aliyen.
- Kouvri chodyè a byen sere avèk papye ak kwit pou 1 èdtan.
- Apre yon èdtan, vire kalbas la sou, kouvri yon lòt fwa ankò ak FOIL ak kwit pou apeprè 20 minit ankò, oswa jiskaske trè sansib.
- Skoup squash la soti nan kale li yo ak jete nan yon bòl gwo ak bè a, rache tomat, Basil, lay, fwomaj rape, pwav, ak sèl.
Espageti Squash vs espageti: Faktè Nitrisyon
Isit la poukisa sa a legim ap resevwa anpil laprès bon: 1 tas espageti kalbas gen 31 kalori; menm kantite espageti gen 221 kalori. Nan .6 gram pou chak tas, espageti kalbas gen pwatikman pa gen anpil grès. Espageti tou te gen anpil ti kras grès, 1.3 gram pou chak tas, men li se kanmenm de fwa kantite lajan an nan kalbas la. Yon tas espageti kalbas gen 7 gram nan idrat kabòn, ak 1.5 gram se fib. Yon tas espageti gen yon kolosal 43 gram nan glusid, ak 2.5 gram fib.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 172 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 21 mg |
| Sodyòm | 430 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |