Sa a resèt fasil Chinwa pèmèt ou jwenn tout benefis yo nitrisyonèl nan bok choy nan yon soup senp, saveur. Ezite ogmante valè nitrisyonèl la lè l sèvi avèk bouyon poul endijèn , oswa ajoute poul kwit oswa kri, kale kribich.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 tas poul bouyon
- 10 fèy bok choy, mal tranche
- 2 ti kiyè luil sòs soya
- 2 ti kiyè luil Azyatik wowoli lwil oliv
- 1 ti kiyè flak pwav wouj
- 1
- lay lay , kale, koupe
Ki jan fè li
- Pote bouyon an poul bouyi nan yon marmite medyòm. Brase nan kondiman yo (flak yo pwav wouj, sòs soya, Azyatik wowoli lwil oliv), ak lay la koupe.
- Add choy la. Mitone pou jiska 10 minit, jiskaske fèy chodyè a fèy vire vèt fonse epi yo silti ak sansib. Sèvi 4 a 5.
Sa a se resèt soumèt pa yon lektè, Linnie Williams.
Ou ka sanble tou
Chinwa Manje Recipes
Konsèy pou kwit manje Bok Choy
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 81 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 622 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |