Fè 4 pòsyon Trout sitwon Trete Brown
Ki sa ou pral bezwen
- 6 ti kuiyè bè
- 2 sitron, juiced
- 4 (6-8 ons chak) trenng trout bonè
- sèl ak tè fre
- nwa pwav gou
- 1 ti kuiyè koupe pèsi, si ou vle
Ki jan fè li
Nan yon chodyè sòs ti, fonn bè a sou chalè medyòm, ak kwit jiskaske li vire yon koulè limyè-mawon. Fèmen chalè a, pèmèt yo refwadi pou apeprè 5 minit, ak anpil atansyon fwe nan ji an sitwon .
Chofe bouyi ou a wo. Mete trenng yo trout sou yon chodyè fèy, bò kò a moute, ak bwose yon ti kiyè nan bè an mawon sitwon sou chak filet. Sezon ak sèl ak tè fre nwa pwav gou. Broil apeprè sis pous soti nan flanm dife a pou 5 minit, oswa jiskaske fè.
Add pèsi a sòs la ak fwe byen. Sèvi trenng yo trout imedyatman, ak sòs la bè spooned sou.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 250 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 12 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 83 mg |
| Sodyòm | 36 mg |
| Idrat kabrit | 3 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 13 g |