Lè plan dine ou a gen ladan pijama ou a ak kanape a, lanse ansanm sa a fasil poul Chinwa poul. Yon fwa ou jwenn engredyan yo prepped, li pran jis minit kwit li sou chalè segondè nan yon wok oswa gwo twou san fon lou soteuz. Asire ou ke ou prepare tout bagay anvan ou chofe lwil oliv la, paske brouyar-fri a ale byen vit.
Ou ka fasilman double resèt sa a bay manje yon pi gwo gwoup oswa bay resèt pou manje midi jou kap vini an. Men, sof si ou gen yon gwo wok oswa sote, ou pral bezwen kwit li nan lo. Engredyan yo bezwen chanm pou avanse pou pi lè ou brase-fri.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv boneless, tete poul skinless
- Pou Marinad la:
- 1 gwo kiyè sòs soya soya
- 1 gwo kiyè sherry sèk
- Pou sòs la:
- 1/4 lwil oliv wowoli yon ti kiyè
- 2 gwo kiyè sòs soya limyè
- 1 gwo kiyè sherry sèk
- 1/4 ti kiyè chili paste
- Pou brase nan fri:
- 2 gwo kiyè
- lwil oliv pou brase-fri
- 4
- lay dan, tise byen mens
- 2 zonyon vèt (tise byen koupe sou dyagonal la)
Ki jan fè li
- Koupe poul la nan kib mòde-gwosè. Nan yon bòl gwo, melanje engredyan yo marinad; ajoute poul la ak jete nan rad. Marinat nan frijidè a pou 20 a 25 minit.
- Pandan ke marin yo poul, konbine lwil oliv la sezam, sòs soya, cherry ak tchili kole nan yon bòl pwòp epi mete l 'sou kote.
- Chalè yon wok oswa gwo twou san fon sote lou sou segondè, epi ajoute lwil oliv la. Lè shimmers yo lwil oliv, ajoute poul la ak jete marinad la. Brase-fri poul la pou 2 a 3 minit, lè sa a ajoute lay la ak vèt zonyon ak kwit jiskaske santi bon, jiska 1 minit. Add sòs la ak konbine, kwit manje pou yon lòt 1 a 2 minit. Sèvi poul la lay ak diri ak yon bò nan legim vapè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 326 |
| Total Grès | 16 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 802 mg |
| Idrat kabrit | 12 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 33 g |