Izraelyen Couscous se yon grenn pasta mou, satisfè, grenn pasta ki an sante ki se yon ranplasan bon gou pou pasta mwayèn ou ak diri. Gen kèk kwit bouyi li ak Lè sa a, fòse li tankou pasta, lòt moun mitone l 'nan dlo kòm youn ta pasta oswa ti kouskouch , men apre yo fin eseye tout sa yo, sa a se pi bon fason mwen te jwenn yo jwi li! Aji nan alalejè griye premye kouskouch la ajoute gou epi kenbe teksti an nan men yo te moustik.
Ezite ranplase dyondyon yo ak yon lòt legim nan chwa ou a - sote oswa vapè bwokoli oswa epina yo te ajoute bèl bagay nan asyèt kouskiy Izraelyen fanmi mwen an, menm jan gen savon nan okazyonèl nan ledven nitrisyonèl. Add tofou - serye, vapè, kwit oswa fri - kenbe vejetalyen manje sa a, oswa ajoute pwason griye oswa yon lòt pwoteyin ki an sante yo ajoute yon ti kras nan courageiness.
Remak: Sa a resèt kòm ekri se apwopriye pou rejim alimantè gratis ak vejetalyen , men kòm ak nenpòt resèt ki fèt pou moun ki gen restriksyon dyetetik oswa alèji, asire w ke li engredyan yo etikèt sou tout engredyan asire w ke pa gen okenn kache letye- engredyan ki sòti oswa lòt alèrjèn ki aplike nan ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 gwo kiyè lwil oliv, divize
- 2 tas
- Izraelyen Couscous
- 4 tas bouyon legim ki ba-sodyòm
- 2 gwo dan lay
- 1 lb crimini dyondyon mwatye
- 3 gwo kiyè diven blan
- 1 ti kiyè chèch tim
- 1/4 tas tise byen koupe fre pèsi
- 1/2 ti sèl lanmè sèl lanmè, plis plis nan gou
Ki jan fè li
- Prepare kouskouch la. Nan yon marmite mwayen ki menm gwosè ak sou mwayen-segondè chalè, chalè 2 gwo kiyè lwil oliv . Add couscous la ak kwit, vibran detanzantan, pou apeprè 3-4 minit oswa jiskaske santi bon ak alalejè griye. Add stock nan legim, pote melanj la nan yon bouyi ak Lè sa a, vire chalè a ak mitone pou 10-12 minit oswa jiskaske likid la se evapore ak kouskous la se sansib. Mete akote.
- Pandan ke sevi yo kouskouch, chalè ki rete 1 gwo kiyè lwil oliv la nan yon marmite sou medyòm-segondè chalè. Add lay la, dyondyon, ak diven blan ak kwit, brase souvan, pou apeprè 5 minit. Add tim a seche, pèsi fre, ak sèl, vibran yo konbine, ak kwit manje pou apeprè 3-4 minit plis, oswa jouk pifò nan imidite nan dyondyon yo te evapore.
- Add kwit Izraelyen kouskouch la nan melanj lan djondjon yo tap jete byen konbine. Pòsyon sou plak epi ajoute sèl ak pwav gou. Sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 332 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 690 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 12 g |