Sa a konbinezon de pati poul, tomat, ak dyondyon fè yon repa bèl bagay ak pasta oswa pòmdetè griye. Mwen te itilize trimès poul, men mwen santi mwen lib pou itilize tete poul nan zo, kwis poul, oswa yon poul koupe nan resèt sa a, epi ajiste tan an jan sa nesesè.
Add yon salad lanse fè sa a yon remoute kouraj, ranpli repa.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 trimès janm poul, apeprè 3 liv
- sèl ak pwav
- seche fèy fèy
- 1/4 tas
- siplemantè jenn fi lwil oliv oswa kanola
- 1/4 tas zonyon koupe
- 8 ons tranche dyondyon
- 1 lay lay, mens
- 1/3 tas sèk blan diven
- 1 ka (14.5 ons) tomat tomat
- 1 tas bouyon poul
- 3 gwo kiyè tise byen koupe fre pèsi
Ki jan fè li
- Voye poul la ak sèl, pwav, ak tim.
- Chalè lwil oliv la nan yon gwo sote oswa chodyè sote. Add poul la ak kwit, vire, nan mawon sou tout kote. Retire poul la soti nan pan epi mete sou kote.
- Kite apeprè 1 gwo kiyè nan lwil la nan soteur la epi ajoute zonyon an ak dyondyon. Sote, brase, jiskaske dyondyon yo sansib. Add lay la ak sote pou 1 minit ankò. Add diven an epi pote nan yon mitone. Mitone jiskaske sansib.
- Add tomat yo ak bouyon poul , Lè sa a, retounen poul la nan chodyè a. Kouvri ak mitone pou 15 minit. Retire kouvèti a epi kontinye kwit manje pandan 5 a 10 minit ankò.
- Fè aranjman poul la sou yon plato, voye ak pèsi a koupe, epi sèvi ak fou pòmdetè griye oswa kwit oswa nouy.
Ou ka sanble tou
Fasil Briz Slow Poul Cacciatore poul
Poul Creole ak Rice Casserole ak Andouille Sosis
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1023 |
| Total Grès | 60 g |
| Grès satire | 15 g |
| Enstans grès | 28 g |
| Kolestewòl | 285 mg |
| Sodyòm | 659 mg |
| Idrat kabrit | 20 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 95 g |