Poul kofta se pafè pou moun ki pa manje vyann wouj oswa yo ap eseye koupe tounen. Gou sa a resèt kofta poul se gwo!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb poul tè
- ½ gwo kiyè pèsi fre, koupe
- ½ wouj klòch pwav, rache
- ½ lay nan lay, tise byen koupe
- ½ ti kiyè pwav
- 1 gwo kiyè zonyon, koupe
Ki jan fè li
- Fou chofe a 350 F.
- Nan yon pwodiktè manje, konbine pwav wouj la, pèsi , lay, pwav, ak zonyon jiskaske byen melanje. Engredyan yo ka itilize kòm ki nan lis men yo gen tandans kenbe pi byen lè melanje ak poul la.
- Vide melanj lan nan yon bòl gwo epi ajoute poul ak melanje byen.
- Mouye men ak dlo epi fòme melanj lan nan voye boul, pate, oswa moso siga ki gen fòm, kèlkeswa sa ou vle.
- Mete sou fèy grese bonbon oswa plat plat boulanjri nan dife pou chofe fou ak kwit pou ven minit.
- Poul kofta kapab tou kwit sou yon gri, swa sou brochet oswa pou kont li, oswa pan-fri pou 8 a 10 minit, vire mwatye nan tan kwit manje.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 322 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 96 mg |
| Idrat kabrit | 13 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 32 g |