Sa a vejetaryen ak vejetalyen soup pwa se yon resèt fasil, rapid, sante, ki gen anpil grès ak segondè-pwoteyin vejetaryen soup ki pral chofe fanmi ou nan mwens pase 15 minit plat. Li se yon resèt versatile ke ou ka tou fè vejetalyen ak gluten-gratis. Li fasil tou ke ou ka enplike timoun ou yo nan ede fè li, ba yo valè eksperyans nan prepare manje.
Ou pral kòmanse ak pwa nwa nan bwat elimine tan an pou tranpe ak pwa kwit manje nan grate, epi ou ka itilize salsa komèsyal prepare oswa salsa pwòp ou endijèn fre .
Bezwen li yo dwe vejetalyen? Ou ka fè sa a vegan soup nwa pwa pa senpleman Omitting fwomaj la ak tounen krèm oswa ranplase fwomaj vejetalyen oswa vegan tounen krèm .
Bezwen li yo dwe gluten-gratis? Si ou bezwen sa a resèt yo dwe gluten-gratis tou, jis itilize dlo olye pou yo bouyon an legim , oswa tcheke asire w bouyon an ou itilize se gluten-gratis (pifò yo pa, men gen kèk ki yo, se konsa li etikèt la si sa nesesè). Sa a resèt vejetaryen pwa nwa soup vin jwenn ou koutwazi nan Pwa Bush's ®.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 15 ons bwat pwa nwa (antrave)
- 16 ons
- bouyon legim
- 1/2 tas salsa
- 1 ti kuiyè tchili poud
- Si ou vle: graje fwomaj
- Si ou vle: tounen krèm
- Si ou vle: zonyon koupe
- Si ou vle: fre Cilantro koupe
Ki jan fè li
- Mach yon sèl ka nan pwa nwa ak pòmdetè Masher. Oswa, batman pwa yo nan yon manje proseseur ak yon ti kras nan dlo siplemantè si sa nesesè jiskaske yo se sitou lis.
- Vide tou de bwat pwa nan yon marmite mwayen ki menm gwosè ak.
- Add bouyon legim, salsa, ak tchili poud.
- Pote nan yon bouyi.
- Li pare yo sèvi yon fwa li te vini nan yon bouyi.
- Si ou vle, sèvi soup nan pwa nwa antèt ak fwomaj graje, tounen krèm, zonyon, ak silantro. Natirèlman, ou ka itilize fwomaj vejetalyen ak vegan tounen krèm ranplasman.
Sa a resèt fè kat pòsyon grès nan vejetaryen nwa pwa soup. Si sa a pi plis pase ou menm ak fanmi ou ap gen nan yon fwa, sa a se yon gwo soup yo jwi jou kap vini an. Ou kapab tou friz soup siplemantè a chofe pou manje midi oswa dine pita. Ou ka mikwo ond li nan chofe, oswa dousman chofe sou stovetop a nan yon marmite.
Enfòmasyon sou nitrisyonèl (eksepte engredyan opsyonèl):
Kalori 213
kalori nan grès: 24
Total grès: 2.7 g
Kolestewòl: 0m g
Total idrat kabòn: 32.9 g
Dyetetik fib 11 g
Pwoteyin: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Kalsyòm 12%
Fè 20%
Ou renmen soup pwa oswa manje vejetaryen ak manje vejetalyen? Men kèk lide ankò:
- Pi fasil resèt soup vejetaryen pwa : Pwa bay pwoteyin ak gou nan sa yo remoute kouraj vejetaryen ak vejetalyen pwa.
- Nwa pwa ak resèt sòs tòti Sikit : Ki sa ou ka fè ak zukèini? Isit la nan yon lide si jaden ou ap ban nou yon bounty.
- Gluten-gratis dine vejetalyen : Si ou te gen twou gluten kòm byen ke ze, vyann ak lèt, isit la yo se kèk gluten-gratis lide vejetalyen ede ou deside ki sa yo gen pou dine.