Pa Sote Dejene!
Dejene se repa ki pi enpòtan an nan jounen an e ankò, li toujou sanble yo manje a yon sèl ki se bliye. Li fasil bliye, ki sa ki ak ki jan fou mwa ka pafwa, men pifò nutrisyonist dakò ke nou ap fè kò nou yon gwo move lè nou sote manje maten yo.
Se pa sèlman sa a choute manje kòmanse metabolis ou pou jounen an, li tou prepare kò ou ak tèt ou pou evènman yo jou a gen devan yo. Li kenbe nivo enèji nou yo leve, li vin ji kreyatif yo ap koule tankou dlo pou travay, lekòl, jimnastik la, elatriye.
Vit Dejene altènatif
Erezman, manje maten pa bezwen yon gwo pwodiksyon. Fwete yo se youn nan manje ki pi rapid ak pi senp, ki mande sèlman yon engredyan kèk ak mwens pase dis minit. Kle nan fwete ap chwazi enèji nan dwa ranfòse ak engredyan ranpli.
Nan lòd fè yon smoothie manje maten apwopriye, ou bezwen konsantre sou konbine engredyan yo dwa kenbe ou plen, kouran, ak pare yo pran nan jounen an. Rejim resèt la manje maten ki gen ladan kèk superfoods kle fè sèlman sa.
Dejene smoothie rsèt
Chia Grenn - Ti pouvwa eleman nitritif, grenn chia yo chaje ak omega-3 asid gra, pwoteyin ak fib osi byen ke vitamin divès ak mineral.
Siwo myèl - kri siwo myèl gen antioksidan natirèl, anzim ak mineral ki gen ladan fè, zenk, potasyòm, kalsyòm, fosfò, mayezyòm ak Selenyòm.
Spirulina - Sa a superfood se merite pou yo tit "super" li yo. Spirulina gen tout eleman nitritif ki nesesè pou kò imen an, ki gen ladan plis pase 50% chlorophyll kontni ede detox san an nan toksin danjere. Li se tou rich nan pwoteyin ak fè. Spirulina ka achte nan fòm poud pou kont li oswa nan yon melanje vèt poud. Tcheke Revizyon Powder vèt atletik Greens pou yon gwo superfood poud pou smoothies!
Kakao Cacao & Cacao Nibs - Chokola nan fòm anvan tout koreksyon li yo, pi bon kalite kakawo ak kakao nibs gen kèk nan kontni ki pi wo nan antioksidan nan mond lan (plis pase tou de te vèt ak diven wouj!). Epitou chòk plen nan vitamin ak mineral, kri kakawo gen B-vitamin, vitamin C ak E kòm byen ke mayezyòm, kalsyòm, zenk, fè ak plis ankò.
Ak nan kou, ou ka ajoute tou kèk bleat gras oswa bleat gras pou spirulina oswa nenpòt vegetabel vèt vèt. Wheatgrass se yon lòt kalite natirèl superfoods. Tcheke yon resèt gwo ak Wheatgrass ansanm ak pi bon rezen yo ji ble.
Pa janm sote manje maten ankò ak sa a bon gou ak ranpli superfood chaje manje maten smoothie resèt. Avèk eleman nitritif enèji kò ou pou jou kap vini an ak ranpli pwoteyin ak fib kenbe grangou ou nan Bay, ou pral kapab pran nan jounen an!
Sou otè a
Jenny Travens se editè an chèf nan http://www.superfoodliving.com. Li se tou yon antrenè byennèt ak Blogger Fitness. Swiv li sou Facebook, Pinterest ak Twitter.
Ki sa ou pral bezwen
- Bonbon manje maten smoothie
- 1 tas
- Lèt Almond (oswa 240 mililit)
- 1/2 frizè
- Bannann
- 1 gwo kiyè siwo myèl (sèvi ak siwo erab oswa stevia pou vejetalyen)
- 1/2 gwo kiyè
- Spirulina
- 1/2 gwo kiyè
- Chia Grenn
- 2 gwo kiyè kri
- Cacao
- 1/2 gwo kiyè kakawo
- glas jan sa nesesè
Ki jan fè li
- Konbine tout engredyan eksepte kakao nibs nan yon blenndè.
- Melanje sou segondè jouk lis.
- Add nan kakao nibs ak melanj jis jouk enkòpore.
- Add plis glas si ou vle!