Ki sa ou pral bezwen
- 1 mouye chuck boukannen, apeprè 3 a 4 liv
- sèl ak pwav
- 3 gwo kiyè farin frans
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1 mwayen dous zonyon, grosyerman koupe oswa tranche
- 1 ka (14.5 ons) tomat, rache
- 1/2 tas diven pò oswa diven wouj
- 2 gwo kiyè vinèg diven wouj
- 3 galik lay, tise byen mens
Ki jan fè li
Voye boukannen ak sèl ak pwav; rad ak farin frans lan.
Nan yon gwo soteuz, chalè lwil oliv sou mwayen-segondè chalè. Sear bouk la sou tout kote; transfere nan insert la cuisson dousman.
Ajoute zonyon soteur la ak kwit, vibran, jouk alalejè mawon. Konbine engredyan ki rete yo epi ajoute nan zonyon yo. Kwit, vibran, jouk melanj lan se Fremisman.
Vide sou boukannen la nan insert nan krou.
Kouvri epi kwit sou segondè pou 1 èdtan.
Diminye chalè LOW epi kwit pou 7 a 9 èdtan ankò. Oswa, kontinye kwit manje sou HIGH pou apeprè 4 a 5 èdtan ankò.
Transfere bouk la nan yon plato sèvi a.
Mete ji nan yon marmite ak mitone pou apeprè 5 a 10 minit diminye likid ak gou konsantre.
Sèvi 6.
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| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 911 |
| Total Grès | 49 g |
| Grès satire | 18 g |
| Enstans grès | 24 g |
| Kolestewòl | 261 mg |
| Sodyòm | 493 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 86 g |