Sa a ta ka yon resèt rejim alimantè, men pa gen okenn chokan sou gou.
Flavorful South Beach tè Turkey meatloaf vin yon dòz gwo gou nan keratin tomat, diven wouj, lay, Basil, origan ak zukèini e li gen yon lyan fibre rich nan farin avwàn. Fanmi an antye ap jwi sa a meatloaf rich ak etranj ansanm ak rejim alimantè yo.
Depi sa a resèt gen rejim alimantè star-bon jan kalite, enfòmasyon sou nitrisyon yo se yon pati nan atraksyon li yo. Pou chak pòsyon, sa a meatloaf kodenn gen 188 kalori; 12 gram nan pwoteyin; 12 gram idrat kabòn; 10 gram grès, ki gen ladan 3 gram grès satire ak 39 miligram nan kolestewòl; 2 gram fib; ak 244 miligram nan sodyòm.
Resèt sa a soti nan liv "South Beach Rejim la" pa Dr Arthur S. Agatston.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (6-ons) pa ka-sèl-te ajoute keratin tomat
- 1/2 tas sèk diven wouj
- 1/2 tas dlo
- 1 lay lay, mens
- 1/2 yon ti kiyè sèk Basil fèy
- 1/4 yon ti kiyè cheche origan
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1 tòn tè kodenn tete
- 1 tas farin avwàn
- 1/4 tas ranplasan ze likid
- 1/2 tas graje zukèini
Ki jan fè li
- Chofe fou a nan 350.
- Konbine keratin nan tomat , wouj diven, dlo, lay , Basil , origan ak sèl nan yon marmite.
- Pote melanj lan nan yon bouyi epi redwi chalè a ba.
- Mitone, dekouvri, pou 15 minit epi mete sou kote.
- Konbine kodenn lan, farin avwàn, ranplasan ze, zukèini ak 1/2 tas melanj la tomat nan yon bòl gwo epi melanje byen.
- Mete melanj sa a nan yon 8-zan pa 4-pous pen kwit ak fòm nan fòm lan nan meatloaf.
- Kwit pou 45 minit ak Lè sa a, jete nenpòt ki koule.
- Vide 1/2 tas melanj tomat ki rete sou tèt pen an ak kwit pou 15 minit ankò.
- Retire nan yon sèvi plat ak fre pou 10 minit anvan tranche.
- Sèvi sòs tomat ki rete a sou bò la.
Sèvi Sijesyon
Depi omwen yon moun nan fanmi an ki enterese nan manje sa a paske nan bon valè nitrisyon li yo, kote sa yo bezwen reflete enkyetid sa a.
Vapè pwa vèt, bwokoli oswa mayi ak jis yon ti kantite bè, bon kondiman pou chak legim, ak sèl ak pwav fè yon akonpayman sante. Dieter a ka gen de atik sou plak la - meatloaf nan kodenn ak filler farin avwàn li yo ak anpil legim.
Pou tout lòt moun, wi, balans lan bezwen glusid. Pilat dirèk oswa yon vèsyon ki pi senp - diri blan sezonman ak lay ak sote zonyon vèt - yo tou de sekrè bon pou meatloaf kodenn. Oswa yon melanj nan mawon, wouj, blan ak diri sovaj ajoute gou enteresan ak teksti nan repa la. Ajoute kèk pen fre fre - petèt dieter la ka gen yon sèl tranch - epi ou gen yon dine ranpli ak an sante.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 141 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 36 mg |
| Sodyòm | 402 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 13 g |