Alaska nan pati nan sid Lachin, lychees gen lontan yo te valè pou gou dous yo. Lychee a oval ki gen fòm, ak po li wouj-mawon, se yon senbòl romans nan kilti Chinwa. Sepandan, lychees fre ka difisil pou jwenn. Sa a resèt smoothie fasil konte sou gou a entans dous nan lychees nan bwat, ki disponib nan makèt anpil gwo.
Pi lejè nan kalori pase anpil lòt fwi nan bwat, lychees nan bwat ajoute dous sa a smoothie, pandan y ap soya lèt ak yogout swa moute pwoteyin, vitamin la ak mineral kontni, epi ajoute yon gou pi rich. Pou ogmante benefis sante yo nan smoothie a menm pi lwen, eseye ajoute yon kèk epina oswa fèy kale. Pandan ke yo chanje aparans la, yo pa pral notables afekte gou a.
Sa a se resèt fòmile yo dwe wo nan eleman nitritif ak letye-gratis, lè l sèvi avèk soya lèt ak silf tofou. Ou ka ranplase yogout ki pa grès ak lèt si se pa yon pwoblèm pou ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 bannann (kale ak tranche)
- 10 lychees nan bwat (dousman prese yo retire ji depase)
- 2/3 tas tofou swa
- 1/2 tas lèt soya
- 1/4 tas nan bwat konsèv rezèv ji lychee
- 1/4 tas ji zoranj
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 2 ti kiyè luil siwo myèl (oswa nectar agav, oswa gou)
- Si ou vle: kib glas
Ki jan fè li
- Mete bannann lan tranche ak lychees nan bwat soti sou yon fèy boulanjri. Glase pou omwen 15 minit.
- Pwosesis fwi nan frizè nan yon blenndè jiskaske lis.
- Add tofou a swa, rezèv ji lychee, ak ji zoranj. Pwosè ankò jouk lis.
- Add ekstrè vaniy la, siwo myèl oswa Agave Nectar, ak kib glas (si w ap itilize) ak pwosesis.
- Sèvi imedyatman nan lantiy wotè, oswa fredi jouk pare yo sèvi.
Varyasyon: Anana ak Lychee smoothie
Lychees gen yon gou twò grav, ou ka ajoute kèk kout pwen brak ak tidbits anana nan bwat .
Add yon tas mwatye nan tidbits anana resèt la, lè w konjele yo lè ou friz bannann ak lychees.
Si ou gen chou oswa epina ki disponib, ajoute yon fèy kèk nan melanj la pou nitrisyon adisyonèl epi ou gen yon smoothie vèt.
Konsèy pou smoothies
Ou vle bannann ki konplètman mi jan yo pral ajoute dous la ki pi natirèl ak gou fwete ou yo. Pèmèt yo jwenn byen mottled ak tach mawon.
Ou ka prepare pou fè fwete ou lè w konjele fwi a nan lo. Yon fwa ke bannann ou yo byen matr, ou ka kale ak friz yo tout oswa koupe yo nan tranch ak friz yo. Glase lychees ou an menm tan ak nenpòt lòt fwi ou planifye pou ajoute nan fwete ou yo.
Ou ka Lè sa a, pake yo nan sache frizè nan pòsyon yo ou pral lè l sèvi avèk pou chak smoothie. Koulye a, ou pral pare nenpòt lè ou vle fè yon trete nan frizè.