Vejetaryen kwit espageti recette Casserole

Sa a recette espageti marmite se youn nan moun ki fasil, yon sèl-plat manje ki apèl nan tout fanmi an. Malgre ke anpil resèt espageti kwit rele pou vyann, yon sèl sa a se vyann-gratis, kidonk li a pafè pou vejetaryen oswa moun ki sou yon bidjè.

Meatless kwit espageti marmite: kòman yo fè li remoute kouraj

Pou ajoute pwoteyin sa a repa senp ankò bon gou, sa a resèt apèl pou yon ze, lèt, ak fwomaj. Si ou gen tan kite magazen magazen ki te achte espageti ou a, ou ka ajoute bwokoli (yon tas bwokoli koupe gen apeprè 3 gram nan pwoteyin tout sou pwòp li yo) ak dyondyon (prèske 2 gram nan pwoteyin nan yon tas dyondyon koupe ). Anpil magazen makèt kounye a vann pre-koupe ak pre-lave legim, Se konsa, pa bezwen pè eksperyans.

Ou ka ajoute plis nan legim pi renmen ou yo ogmante kantite eleman nitritif nan repa ou a, men se pa enkyete, ou pa bezwen devye soti nan sa a resèt nan tout - li nan bon plat tout sou pwòp li yo.

Anvan eklate plat la marmite nan dife pou chofe fou a, ou ka byen liberal ak fwomaj la graje. Pa gen anyen tankou yon kwout lò kwout mawon sou tèt yon marmite fè dlo bouch ou. Lè finalman fè, sèvi ak yon sòs salad vèt ( Caesar sòs salad ap travay gwo ak sa a resèt) ak kèk pen fèt frèch fèt .

Ki sa ou pral bezwen

• 16 oz. Espageti
• 2 28 oz. krich espageti sòs
• 1 gwo ze
• 1/2 tas lèt
• 2-1 / 2 tas graje
• fwomaj mozzarella oswa melanje fwomaj Italyen fwomaj

Ki jan fè li

1. Chofe fou a nan 350 F.
2. Pote yon gwo po dlo pou bouyi. Add espageti a, epi kwit 1 a 2 minit mwens pase direksyon pake yo sijere. Drene byen (men pa rense ak dlo frèt, pa bezwen lave lwen tout lanmidon yo).
3. Vide mwatye nan yon bokal sòs espageti nan anba a nan yon 9 x 13 boulanjri boulanjri.
4. Bat ze a ak lèt ​​la nan yon gwo bòl melanje. Add sòs espageti ki rete nan ze a ak melanj lèt. Melanje byen. Add espageti a vide nan melanj lan sòs, vibran rad li pral.

1. Gaye melanj la espageti nan chodyè a prepare. Voye fwomaj la graje respire sou spaghetti marmite la.
2. Kwit espageti a marmite 30 a 40 minit, jiskaske marmite a se petiyan ak fwomaj la se lò mawon. Kite espageti maren an rès 10 minit anvan ou sèvi.
3. Divize an seksyon ak sèvi ak yon sòs salad ak / oswa pen lay.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	361
Total Grès	6 g
Grès satire	3 g
Enstans grès	2 g
Kolestewòl	89 mg
Sodyòm	130 mg
Idrat kabrit	54 g
Fibè dyetetik	3 g
Pwoteyin	21 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)