Sa a vyann bèf remoute kouraj ak lòj Crockpot Stew pran jis minit yo mete ansanm, Lè sa a, li kwit tout jounen pou gou enkrwayabl rich ak konplèks. Genyen sèlman yon bagay sou yon bouyon vyann bèf ki peze nan cuisson la dousman sou yon jou ivè frèt ki fè yon kay santi yo brikabrak ak san danje.
Sa a resèt gen anpil legim nan adisyon a vyann bèf la ak lòj ajoute gou, koulè, ak nitrisyon. Ou ta ka ajoute lòt legim si ou ta renmen; kèk mayi nan frizè ta dwe bon gou, tankou ta tranche pane. Ou ta ka brase nan kèk pwa ti bebe nan frizè pandan 20 dènye minit yo nan kwit manje si ou ta renmen.
Round tranch se youn nan koupe yo pi piti chè nan vyann bèf . Ou ka achte li nan nenpòt magazen makèt. Li pi bon kib li tèt ou pase yo achte sa yo kib presye nan "vyann bouyon". Pou yon sèl bagay, koupe a tout antye se mwens chè; pou yon lòt, ou ka kontwole gwosè a nan kib yo. Mwen renmen koupe vyann lan 1-1 / 2 "an dyamèt pou bouyon an sanble vrèman beefy.
Si bouyon an se pa tankou epè jan ou ta renmen lè li fè, ou ka ajoute yon "sispansyon" nan dlo ak mayi. Pou kantite lajan sa a nan bouyon, sou 2 gwo kiyè nan mayi ak 1/4 tas dlo ki dwat. Melanje yo ansanm jouk lis, Lè sa a, ajoute nan crockpot la. Kouvri ak kwit sou segondè pou 10-20 minit oswa jiskaske bouyon an epès.
Sèvi sa a bouyon ak yon sòs salad vèt anlè ak tomat fre ak zaboka kib. Sa a tout sa ou reyèlman bezwen pou dine, sof si ou vle ajoute kèk kalite breadsticks oswa griye lay pen .
Ki sa ou pral bezwen
- 1-1 / 2 liv vyann bèf vyann bèf wonn
- 2 gwo kiyè farin frans
- 1 ti kiyè sèk marjolò fèy
- 2 tas pwa vèt glase
- 2 tas tranche kawòt
- 1 zonyon, koupe
- 3 galik lay, mens
- 1 (8 ons) pake dyondyon tranche
- 2/3 tas kwit
- pèl lòj
- 1 (12 ons) sòs djondjon bokal oswa ka krèm nan soup djondjon
- 3 tas dlo
- 1 ti kiyè. fèy tim chèch
- 1/4 ti kiyè. pwav
Ki jan fè li
Trim tranch ak koupe an 1 oswa 1-1 / 2 "kib. Lanse ak farin frans ak fèy marjolòf.
Flite yon 4-5 kwatè ralanti cuisson ak nonstick pou kwit manje espre.
Konbine vyann, pwa vèt, kawòt, zonyon, lay, tranche dyondyon, lòj, sòs djondjon oswa soup djondjon, dlo, tim, ak pwav nan crockpot prepare, melanje byen.
Kouvri ak kwit sou ba pou 10-12 èdtan, oswa jiskaske vyann bèf, legim, ak lòj yo sansib.
Si ou gen yon plus cuisson cuisson, kwit sou ba pou 7-8 heures.
Tcheke pou danse nan 6 èdtan.
Kalori: 290
Grès: 12 gram
Sodyòm: 700 mg
Carbs: 27 gram
Vitamin A: 88% DV
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 477 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 86 mg |
| Sodyòm | 416 mg |
| Idrat kabrit | 54 g |
| Fibè dyetetik | 13 g |
| Pwoteyin | 42 g |