Pou sove tan, mezire engredyan yo anvan ou kòmanse epi ou ka gen sa a piccata poul bon gou sou tab la nan mwens pase 15 minit. Sèvi ak yon aspèj bon plat kouskous ak rapid mikwo ond pou yon repa vit epi fasil.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 kwis tete poul (anviwon 1-1 / 2 liv)
- 1 farin frans tout-bi
- 1/2 ti kiyè poud zonyon
- 1/2 ti kiyè
- lay poud
- 1/2 ti kiyè
- kosher sèl
- 1/4 ti kiyè frèch tè nwa
- pwav
- 2 tablèt
- lwil oliv
- 1/4 tas diven blan diven
- 1 bè kiyè
- 1 ji sitwon ji (sou 1/2 sitwon)
- 1/2 tas
- poul stock
- 1 ti kiyè ti
- capers , vide
Ki jan fè li
- Konbine farin frans, poud zonyon, poud lay, sèl kosher, ak nwa pwav. Voye respire sou tou de bò nan èskarpèt poul.
- Chofe yon gwo soteur sou chalè medyòm jiskaske cho.
- Add lwil oliv la ak toubiyon nan rad anba a nan chodyè a.
- Add poul la nan yon sèl kouch ak kwit sou bò premye pou 5 minit, oswa jiskaske lò mawon. Vire ak mawon lòt bò a. Vire yon sèl fwa. (Li pral kwit pi plis pita.) Retire nan yon plato.
- Add diven an blan nan drippings yo chodyè ak kwit, grate moute Bits yo mawon, jiskaske sirup. Brase nan bè, ji sitwon, ak stock poul. Kwit pou 2 minit.
- Retounen poul nan chodyè a, vire nan rad tou de bò ak sòs. Mitone jouk poul se pa woz nan sant la (160 sou yon tèmomèt enstantane-li).
- Voye ak kapr. Kite rès pou 2 minit, apresa sèvi ak sòs chodyè.
Sijere Sides
- Savouz poul Couscous
- Fasil Microwave aspèj
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 601 |
| Total Grès | 36 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 150 mg |
| Sodyòm | 888 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 48 g |