Legim vejetaryen Burger rsèt

Looking for yon sante, ki gen anpil grès vejye vejetaryen? Sa a resèt sèvi ak jis yon ti jan nan tofou ak anpil ak anpil legim yo fòme yon patty vejetaryen sante ak segondè-fib. Sa a resèt Burger veggie se tou de vejetaryen ak vejetalyen.

Ki sa ou pral bezwen

• 3 ti kuiyè. lwil oliv, divize
• 1/2 tas nwayo mayi
• 7 dyondyon, rache
• 3 zonyon (zonyon vèt) rache
• 1/2 wouj klòch pwav, rache
• 2 dan lay, mens
• 1 ti kiyè. kimen
• 1 kawòt, grat
• 1 ti pòmdetè, grat
• 1/4 tas
• sèk (mou) tofou
• Sèl ak pwav gou
• 1/2 tas ti kal pen pen

Ki jan fè li

1. Nan yon processeur blenndè oswa manje, tofou pwosesis jiskaske krèm epi mete sou kote.
2. Sautee mayi, dyondyon, scallions ak klòch pwav nan yon gwo kiyè lwil pou 3 a 5 minit. Add lay la ak kimen ak kwit manje pou yon minit plis.
3. Retire nan chalè epi ajoute kawòt, pòmdetè, tofou, sèl ak pwav. Add ti kal pen pen jiskaske melanj la kenbe ansanm. Ou ka bezwen yon ti kras plis oswa mwens pase yon mwatye yon tas.

1. Fòme melanj la nan pate ak frijidè pou omwen yon èdtan.
2. Chofè ki rete de gwo kiyè nan lwil oliv ak kwit chak patty jiskaske anbourger yo veggie yo fè, apeprè 3 minit sou chak bò.

Gade tou: Plis sante resèt: Grès-gratis, gluten-gratis, ki ba-kalori ak plis ankò!

Pa bliye ou ka toujou browse atravè tout resèt yo vejetaryen isit la , oswa tout resèt yo vejetalyen isit la .

Faktè Nitrisyon:
Youn patty Burger veggie bay apeprè:
Kalori: 153, Kalori soti nan Grès: 73
Total Grès: 8.1g, 12%, grès satire: 1.1g, 6%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 129mg, 5%
Total idrat kabòn: 17.5g, 6%
Fibè dyetetik: 2.4g, 10%
Sik: 2.7g
Pwoteyin: 4.1g
Vitamin A 33%, Vitamin C 47%, Kalsyòm 5%, Iron 8%, Ki baze sou yon rejim alimantè kalori 2000

Plis Veggie Burger Recipes :

• Tofou veggie burje
• Fasil pòmdetè legum Burger
• Nwa Bean Veggie burje
• Djondjon ak bean veggie burje
• Meaty TVP veggie burje
• Plis resèt vejetaryen

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	263
Total Grès	10 g
Grès satire	1 g
Enstans grès	6 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	532 mg
Idrat kabrit	37 g
Fibè dyetetik	6 g
Pwoteyin	11 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)